Apakah Mengambil Kalsium Penyebab Gas Perut?

Mendapatkan kalsium yang cukup dapat membantu menjaga tulang anda kuat dan melindungi anda daripada mengembangkan osteoporosis. Kerana ia sukar untuk memenuhi elaun pemakanan yang dianjurkan melalui diet sahaja, doktor anda boleh mengesyorkan anda mengambil suplemen kalsium. Walau bagaimanapun, ini boleh menyebabkan kesan sampingan seperti gas perut, terutamanya jika anda mengambil terlalu tinggi dos. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil kalsium, dan beritahu dia jika anda mengalami gas atau kesan sampingan yang lain.

Video Hari

Jenis Tambahan

Tambahan kalsium terdapat dalam pelbagai bentuk, termasuk kalsium karbonat dan kalsium sitrat. Kalsium sitrat adalah yang paling mudah bagi badan anda untuk menyerap dan mencerna, menjadikannya kurang berkemungkinan menyebabkan kesan sampingan seperti gas. Walau bagaimanapun, kalsium sitrat hanya mengandungi 21 peratus kalsium unsur, manakala kalsium karbonat mengandungi 40 peratus. Kalsium unsur adalah jumlah sebenar kalsium yang ada dalam suplemen. Jika anda mengambil kalsium karbonat, anda perlu mempunyai asid perut tertentu untuk mencerna, jadi pil ini sering diambil dengan jus oren. Dua jenis suplemen lain adalah kalsium glukonat dan kalsium laktat, tetapi ini hanya mengandungi 9 dan 13 peratus kalsium unsur.

Kesan Sampingan dan Pemulihan

Kesan sampingan yang biasa untuk suplemen kalsium termasuk sembelit, gas, kembung dan lain-lain jenis sakit perut. Ini lebih biasa dengan kalsium karbonat, tetapi jika anda mengalami gas dari suplemen anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara yang berbeza. Tidak mengambil lebih daripada 500 miligram kalsium pada satu masa juga boleh mengurangkan peluang anda untuk mengembangkan kesan sampingan. Tubuh anda tidak boleh menyerap lebih daripada 500 miligram pada satu-satu masa, jadi sebaiknya menyebarkan makanan tambahan anda sepanjang hari.

Pengambilan Suplemen Tinggi

Jika anda mengambil suplemen kalsium terlalu banyak, ini boleh menyebabkan gas dan perut juga terganggu. Jangan mengambil lebih daripada 2, 500 miligram kalsium sehari jika anda berusia kurang dari 50 tahun, atau lebih daripada 2,000 sehari jika anda melebihi 50 tahun. Ini adalah had atas mineral yang boleh diterima. Mengambil lebih banyak daripada ini boleh menyebabkan rasa mual, muntah, selera menurun, peningkatan kencing, nadi yang tidak teratur dan kesan sampingan yang lain. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum melebihi elaun pemakanan yang disyorkan, iaitu 1, 000 miligram sehari bagi mereka yang berusia di bawah 50 dan 1, 200 miligram sehari bagi mereka yang berusia lebih dari 50 tahun.

Pertimbangan Tambahan

Bincangkan suplemen kalsium dengan doktor anda sebelum anda mula mengambilnya. Beritahu dia mengenai apa-apa suplemen atau ubat lain yang anda ambil, serta apa-apa syarat yang anda miliki, kerana ini boleh menentukan sama ada anda boleh mengambil makanan tambahan kalsium dengan selamat atau tidak. Elakkan makanan tambahan yang dibuat dari kerang tiram, dolomit atau makanan tulang, kerana ini mungkin mengandungi plumbum, yang beracun.