Adakah Stretching Legs Make The Th Thinner?
Isi kandungan:
Melalui senaman yang teratur, anda boleh mengubah bentuk dan komposisi badan anda. Anda boleh mendapatkan lebih besar atau lebih kecil dengan memanipulasi pembolehubah berlainan program latihan. Walaupun regangan dan kesannya terhadap prestasi bercampur, regangan sahaja tidak akan menjadikan kaki anda lebih kurus.
Video Hari
Manfaat Peregangan
->
Peregangan adalah cara untuk meningkatkan fleksibiliti anda. Fleksibiliti ditakrifkan sebagai keupayaan untuk bergerak sendi melalui gerakan penuh, menurut American College of Sports Medicine. Ia penting bukan sahaja untuk prestasi sukan tetapi juga semasa aktiviti harian. Mengekalkan fleksibiliti anda akan memudahkan pergerakan. Jika anda tidak mempunyai kelenturan yang mencukupi, anda akan meningkatkan risiko kecederaan kerana badan anda tidak akan bergerak dalam corak optimum.
Latihan Tukar Saiz Leg
->
Latihan kardiovaskular digabungkan dengan latihan rintangan boleh menjadikan kaki anda lebih kurus. Cardio, seperti berjalan atau berbasikal, akan membakar kalori semasa senaman anda. Ini boleh membawa kepada defisit kalori yang mengurangkan lemak badan anda, termasuk sekitar paha anda. Latihan rintangan biasa meningkatkan jisim badan tanpa lemak, sementara ia menenangkan otot, yang membawa kepada paha yang lebih kurus. Walau bagaimanapun, jika mempunyai kaki yang lebih besar adalah matlamat anda, anda boleh memanipulasi berapa berat badan yang anda angkat, serta set dan ulangan yang anda lakukan untuk menjadikan kaki anda lebih besar daripada lebih kecil.
Kepentingan Diet
->
Apa yang anda makan memberi kesan kepada saiz seluruh badan anda, termasuk kaki anda. Terlepas dari berapa banyak latihan atau peregangan anda, jika anda makan terlalu banyak, anda akan mendapat berat badan dan tidak akan mendapat kaki yang lebih kurus. Jika matlamat anda adalah kaki yang lebih nipis, makanlah diet yang sihat dan seimbang yang merangkumi bijian, protein tanpa lemak, lemak tak jenuh dan buah-buahan dan sayuran segar. Minum sekurang-kurangnya 64 auns air setiap hari, dan elakkan makan makanan yang berlebihan.
Cadangan Latihan dan Peregangan
->
Untuk mendapatkan kaki yang lebih kurus, lakukan senaman kardiovaskular sekurang-kurangnya tiga hingga lima hari seminggu selama 30 minit atau lebih pada intensiti sederhana dan kuat. Buat latihan latihan perlawanan untuk kaki anda dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut.Untuk setiap latihan kaki, lakukan satu hingga tiga set 10 hingga 15 ulangan. Selepas setiap senaman, meregangkan otot kaki anda untuk mengekalkan kelenturan yang mencukupi dan membantu mengurangkan rasa sakit otot.
