Adakah Bola Sepak Membuat Anda Kurangkan Berat?

Bola sepak adalah sukan yang hebat untuk mengurangkan berat badan kerana ia berfungsi otot dan jantung anda dengan cara yang berbeza. Bola sepak membina lebih banyak jisim otot dan membakar lebih banyak lemak dengan merekrut kedua-dua serat otot yang berkarat dan berputar cepat. Sebagai latihan kardio, bermain bola sepak membakar lebih banyak kalori daripada latihan biasa kerana anda terpaksa beralih antara menggunakan laluan tenaga aerobik dan anaerobik anda. Tidak seperti beberapa aktiviti kardio, bola sepak membina dan mengekalkan jisim otot, meningkatkan metabolisme anda dan bukannya menggalakkan kehilangan otot.

Video Hari

Burn Calories

Bermain permainan bola sepak membakar kira-kira 260 kalori dalam masa setengah jam untuk seorang 155 pon. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Untuk lebih tepat, anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 paun lemak. Oleh itu, jika anda bermain sepak bola selama satu jam tiga kali seminggu, anda dapat membakar 1, 500 kalori tambahan setiap minggu, dan kehilangan 2 pon setiap bulan dari sepak bola saja. Kerana permainan bola sepak mengharuskan anda untuk terus berusaha di berbagai tingkat intensitas, memberikan latihan aerobik dan anaerobik. Dengan sentiasa menukar antara menggunakan sistem tenaga, anda membakar lebih banyak kalori.

Burn Fat

Menurut University of Copenhagen, bermain bola sepak biasa telah didapati untuk menurunkan lemak badan. Bola sepak berfungsi serat otot berputar cepat kerana anda menggunakan kuasa letupan untuk berlari, melompat, menukar arah dengan cepat, dan pergerakan letupan lain dalam permainan bola sepak. Gentian berkuku cepat memerlukan glukosa tersimpan untuk tenaga, jadi menggunakannya mengeluarkan hormon yang membakar lemak yang terus membakar lemak semasa dan selepas latihan anda. Ini menyebabkan anda membakar lebih banyak lemak daripada yang anda lakukan dengan serat perlahan-perlahan anda dengan melakukan senam aerobik yang mantap.

Membina Otot

Bermain bola sepak berfungsi dengan cepat semasa pergerakan letupan dan gentian otot yang berkeringat perlahan semasa aktiviti aerobik, dan bekerja lebih banyak serat otot merangsang lebih banyak pertumbuhan otot. Anda menggunakan setiap kumpulan otot utama untuk bola sepak, dan mencabar badan rendah anda khususnya, termasuk glutes, hamstrings, quads and calves. Semakin banyak jisim otot yang anda miliki, semakin tinggi metabolisme anda, oleh itu dengan membina kumpulan otot besar anda dengan cekap, anda akan membakar lebih banyak lemak bahkan di luar padang.

Tips dan Keselamatan Pertimbangan

Main bola sepak sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk keputusan penurunan berat badan jika anda tidak melakukan latihan tambahan. Bagaimanapun, anda perlu melakukan latihan kekuatan dua minggu setiap minggu untuk menjalankan semua kumpulan otot utama. Ini dapat membantu pencegahan kecederaan dan prestasi yang lebih baik semasa bola sepak, dan anda akan meningkatkan metabolisma anda dengan membina lebih banyak jisim otot. Panas sebelum dan sejuk selepas latihan dan permainan.Regangkan otot anda selepas latihan untuk mencegah sesak dan kecederaan.