Adakah Dada P90X & Kembali Membuat Dada Anda Lebih Besar?

Program latihan P90X direka oleh jurulatih peribadi Tony Horton dan mempunyai 12 minggu latihan yang bertujuan untuk disiapkan di rumah. Program ini dikenali kerana keamatan dan kesukarannya. Latihan diselesaikan enam hari seminggu, dengan setiap senaman yang berlangsung sekitar 60 minit. Latihan dada dan belakang dijadualkan untuk tiga minggu pertama dan minggu kesembilan, kesepuluh dan kesebelas program.

Video Hari

Membina Muscle Mass

Membina massa otot memerlukan anda melengkapkan program latihan berat badan yang tinggi. Semasa anda melengkapkan latihan tersebut, otot anda rosak, dengan air mata kecil di serat mereka. Ini merangsang proses penyembuhan dan badan anda membuat penyesuaian dan menyembuhkan otot anda pada saiz yang lebih besar supaya mereka lebih bersedia untuk mengendalikan tekanan latihan berat badan.

Meningkatkan Saiz Dada

Untuk membina saiz otot dada anda, anda mesti melengkapkan sekurang-kurangnya lapan set latihan latihan berat yang secara langsung menyasarkan otot dada anda, menurut Dr. Joseph A. Chromiak Persatuan Kekuatan dan Keadaan Kebangsaan. Di samping itu, pakar kekuatan dan penyaman Dr. Lee E. Brown mengesyorkan bahawa setiap set terdiri daripada lapan hingga 20 ulangan.

P90X Dada dan Latihan Belakang

Dada dan latihan belakang P90X terdiri daripada enam latihan dada, termasuk pushups standard, pushups, pushups terbang lebar, menolak pushups, pushups berlian dan pushups penyelam. Setiap daripada enam latihan selesai untuk dua set, bermakna latihan ini terdiri daripada 12 set latihan dada. Oleh itu, jumlah latihan yang disediakan dalam latihan P90X menyediakan sekurang-kurangnya lapan set dan dengan itu mencukupi untuk membina jisim otot. Setiap set latihan dada 90X siap selama lebih kurang 60 saat. Kemungkinan anda akan menyelesaikan hampir 20 pengulangan latihan selama masa ini. Oleh itu, kedua-dua set dan ulangan yang diberikan oleh dada P90X dan latihan kembali mempunyai keperluan volum untuk membina massa dada.

Pertimbangan

Agar mana-mana senaman dada berkesan dalam mengembangkan saiz otot, ia mesti diselesaikan dua kali seminggu, menurut Dr. Joseph A. Chromiak. Dada dan latihan belakang P90X hanya dijadualkan satu hari seminggu. Otot dada tidak ditangani lagi selama tujuh hari. Oleh itu, jika tumpuan anda untuk meningkatkan saiz otot dada, pertimbangkan untuk memasukkan latihan dada dan kembali ke dalam minggu anda untuk kali kedua. Sekiranya anda berbuat demikian, pastikan anda membiarkan 72 jam berehat di antara latihan.