Adakah Melangkah Tidur Sebelum Membuat Anda Merasakan Lebih Baik?

Orang tua sering pergi ke luar biasa untuk memastikan bahawa anak-anak mereka terselip tidur pada jam awal. Kebijaksanaan konvensional mengekalkan bahawa waktu tidur awal membuka jalan untuk tidur malam yang baik, yang seterusnya adalah penting untuk pembangunan kanak-kanak yang sihat. Kerana ternyata, ibu bapa patut berbuat baik untuk mengikuti nasihat mereka berdasarkan bukti ketara saintifik bahawa awal waktu tidur menawarkan manfaat kesihatan yang signifikan untuk anak muda dan tua.

Video Hari

Rhythm Circadian dan Waktu Tidur

Institut Sains Perubatan Umum menggambarkan irama sirkadian sebagai perubahan perilaku, mental dan fizikal 24 jam yang bertindak balas "terutamanya kepada cahaya dan kegelapan dalam persekitaran organisma. "Irama sirkadian memainkan peranan penting dalam menentukan corak tidur manusia, mendorong tubuh untuk melancarkan melatonin yang menggigil tidur ketika ia menjadi gelap dan untuk menghentikan pengeluaran melatonin apabila ia mendapat cahaya. Kegagalan untuk bertindak secara semulajadi kepada irama sirkadian badan anda - kadang-kadang tidak dapat dielakkan kerana kerja peralihan malam atau perjalanan jet antarabangsa - boleh membawa kesan negatif terhadap kesihatan, menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam edisi Mei 2008 "Jurnal Circadian Rhythms. "

Gangguan Masa Tidur dan Mood Awal

Satu pasukan profesional psikiatri AS yang diketuai oleh James E. Gangwisch, Ph.D D. telah menjalankan kajian berskala besar untuk menilai kesan bedtimes yang ditetapkan pada ibu bapa pada kejadian kemurungan dan ide bunuh diri di kalangan remaja. Kajian pasukan itu meliputi lebih daripada 15, 500 remaja di gred 7 hingga 12. Pada awal 2010 "Sleep", para penyelidik melaporkan bahawa remaja dengan menetapkan waktu tidur orang tengah malam atau lewat adalah 24 peratus lebih mungkin mengalami kemurungan dan 20 peratus lebih cenderung untuk mempertimbangkan bunuh diri daripada remaja dengan menetapkan waktu tidur ibu bapa 10 p. m. atau lebih awal. Penyelidik menyimpulkan bahawa waktu tidur awal biasanya memanjangkan tempoh tidur keseluruhan dan oleh itu adalah perlindungan terhadap gangguan mood pada remaja.

Kesan ke atas Tahap Berat dan Aktiviti

Para penyelidik di University of South Australia menilai kesan tidur dan tidur pada berat dan status aktiviti remaja. Mereka membahagikan kumpulan belajar 2, 200 9 hingga 17 tahun dari seluruh bahagian Australia ke dalam empat segmen berdasarkan corak tidur-bangun: tidur awal / bangkit awal, tidur awal / lewat, katil / awal naik, dan tidur lewat / lewat. Dalam penemuan yang diterbitkan dalam edisi 2011 "Tidur," pasukan melaporkan bahawa remaja di peringkat awal / kumpulan kenaikan awal menunjukkan tahap aktiviti yang lebih tinggi dan kurang berkemungkinan obes daripada mereka dalam semua kumpulan kajian lain.

Menggalakkan Kesihatan Jantung

Penyelidik dari Klinik Kesihatan Misao di Gifu, Jepun, menjalankan kajian jangka panjang mengenai tabiat tidur 251 pekerja lelaki yang sihat, semuanya di bawah umur 61 tahun, menurut laporan dari ABC News.Dalam menyampaikan penemuan kajian pada mesyuarat 2009 American College of Cardiology, Dr. Yu Misao menjelaskan bahawa subjek tinjauan dibahagikan kepada tiga kumpulan berdasarkan bilangan jam yang mereka tidur setiap malam: kurang dari enam jam, enam hingga tujuh jam, dan tujuh jam atau lebih. Penyelidik mendapati bahawa lelaki yang secara konsisten tidur sebelum tengah malam mempunyai arteri koronari yang lebih sihat daripada burung hantu malam yang tidak tidur sehingga tengah malam atau lebih lewat. Penemuan ini berlaku tanpa mengira jumlah jam yang lelaki tidur.