Adakah Pergi ke Gim Menyingkirkan Kaki Ayam? Latihan
Isi kandungan:
Latihan yang anda lakukan di gim boleh membantu anda menghilangkan kaki ayam apabila anda menggabungkan aktiviti aerobik dan anaerobik dan pemakanan yang baik. Latihan anaerobik membina tisu-tisu otot yang menghasilkan peningkatan estetika badan anda dengan melembutkan otot anda dan menonjolkan bentuk semula jadi anda. Biasanya ia akan mengambil masa dua minggu untuk sebulan untuk melihat perubahan dalam definisi otot apabila anda latihan kekuatan. Sebelum memulakan, panaskan otot yang disasarkan dengan perlahan-lahan meregangkan atau melakukan kardio intensiti rendah dan meregangkan selepas senaman anda.
Video Hari
Leg Press
->
Akhbar kaki melatih quads dan glutes anda dan akan membantu sebahagian besar kaki atas anda. Semasa duduk, letakkan tapak kaki kasut anda di atas platform, laraskan berat badan kepada apa yang berasa selesa dan genggam pegangan. Tolak platform sehingga kaki anda hampir dilanjutkan dan kemudian perlahan-lahan membawa kembali platform sehingga lutut anda bengkok pada sudut 90 derajat. Lakukan 10 hingga 12 ulangan selama tiga set sambil berehat di antara set.
Sambungan Anak Lembu Duduk
->
Pelanjutan anak lembu duduk mensasarkan otot gastrocnemius. Latihan ini akan menambah lebih banyak definisi kepada kaki anda yang lebih rendah. Semasa duduk, letakkan bola kaki anda di atas platform, laraskan mesin dengan berat yang tepat, genggam pegangan dan luruskan kaki anda. Panjangkan pergelangan kaki anda sejauh mungkin dan kembalikan pergelangan kaki anda ke kedudukan yang lurus. Ulangi latihan ini 10 hingga 12 kali dan selesaikan tiga set, berehat di antara.
Duduk Curl Leg
Curl kaki duduk yang mensasarkan otot paha yang dikenali sebagai hamstrings. Membina otot di belakang kaki atas anda akan memberikan kenyang ke seluruh kaki anda. Semasa duduk, tekan tuil untuk menyesuaikan pad kaki, laraskan mesin dengan berat yang betul dan genggam pegangan. Tarik pad kaki belakang dengan lentur lutut anda dan kemudian kembali lutut ke kedudukan yang lurus. Selesaikan latihan ini 10 hingga 12 kali untuk tiga set, berehat di antara.
Perubahan Metabolik dan Pemakanan
->
Apabila anda senaman secara rutin, tubuh anda akan menimbulkan defisit kalori kerana tenaga yang dibutuhkan untuk menguatkan diri anda melalui senaman. Anda tidak membakar sejumlah besar kalori semasa latihan kekuatan, tetapi otot yang anda sedang membina akan meningkatkan kadar metabolik anda menyebabkan anda membakar kalori lebih cepat semasa berehat.Untuk mengatasi masalah ini, adalah penting untuk sedikit meningkatkan pengambilan kalori dan protein anda melalui sumber semulajadi dan sihat seperti daging tanpa lemak, kacang dan biji.
