Adakah Dumbbell Bench Menurunkan Tekanan Kurang pada Otot Bahu Anda?

Sendi bahu mempunyai pelbagai gerakan terbesar dari sendi anda, yang menjadikannya paling rentan terhadap kecederaan. Sendi mempunyai keupayaan untuk bergerak ke dalam 1, 600 kedudukan di seluruh ruang tiga dimensi. Kebebasan pergerakan ini menjadikan bahu rentan kerana kekurangan kestabilan yang membolehkan pergerakan. Akhbar bangku dumbbell adalah contoh latihan yang boleh menjejaskan bahu akibat tekanan pada sendi.

Video Hari

Kecederaan

Pengangkat berat badan yang mengatasi dada, bahu dan otot belakang tengahnya sering mengalami gangguan bahu utama; ia juga biasa di kalangan atlet berusia 30-an, menurut laman web Sports Injury Bulletin. Pemantulan adalah apabila otot-otot paha pemutar diperketatkan di antara tulang lengan atas dan kawasan tulang bahu yang dipanggil gerbang korakoakromial. Cuffs pemutar lemah meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan impingement. Akhbar bangku dumbbell adalah latihan latihan berat tradisional untuk dada dan bahu. Ia meletakkan tekanan pada sendi bahu, walaupun kurang daripada beberapa latihan dan lebih daripada yang lain.

Dumbbell Bench Press

Sebuah bangku akhbar dumbbell menargetkan deltoid dan medial deltoid, pec dan triceps. Delta anterior dan medial adalah bahagian hadapan dan bahagian tepi otot bahu utama. Pek adalah otot utama dada. Latihan ini juga berfungsi sebagai alat pemutar pemutar sebagai otot sekunder. Jika anda mempunyai otot pemutar yang kuat untuk menstabilkan dan membantu semasa latihan ini, anda mungkin tidak mengalami rasa sakit atau kecederaan. Untuk melakukan senaman itu, berbaring di atas bangku, memegang dumbbells di sebelah ketiak anda dengan siku bengkok. Tekan lengan lurus dan tidak keluar ke tepi.

Barbell Vs. Dumbbell

A press bangku barbeku boleh meletakkan tekanan yang signifikan pada bahu anda. Memegang tengkorak menggunakan cengkaman yang luas menekankan ligamen di bahagian depan glenohumeral - atau bola dan soket - sendi kerana pergerakan penculikan mendatar. Penculikan mendatar adalah apabila anda menggerakkan lengan atas anda jauh dari tengah-tengah badan anda. Genggaman yang luas bermakna tangan anda jauh. Semakin jauh anda menahan mereka, penculikan lebih mendatar bahu anda lakukan semasa akhbar bangku. Menggunakan jarak lebih sempit daripada 1. 5 kali lebar bahu anda mengelakkan stres. Kerana akhbar dumbbell menghadkan lebar lengan, ia meletakkan tekanan kurang pada bahu daripada akhbar bangku barbell.

Tekan Bench vs. Latihan Rantai Tertutup

Latihan rantai tertutup seperti pushups lebih selamat untuk bahu daripada latihan rantai terbuka, seperti menekan bangku. Latihan tertutup melibatkan kedudukan tetap pada akhir anggota badan yang sedang bergerak.Sebagai contoh, semasa pushup tangan anda berada dalam kedudukan tetap di atas lantai. Tangan anda bergerak semasa akhbar bangku dumbbell, jadi ia adalah latihan rantaian terbuka. Oleh kerana tangannya jauh dari bahu, akhbar bangku membuat lebih banyak tekanan untuk menstabilkan lengan dan sendi bahu.

Bench Presses vs. Over-Head Exercises

Mengangkat berat lebih tinggi daripada bahu dengan ketara menekankan sendi bahu anda. Jenis-jenis latihan termasuk tekanan overhead dan cenderung menekan. Akhbar bangku kurang stres daripada latihan ini kerana lengan anda tetap pada sudut 90 darjah pada badan anda dengan berat di atas dada anda, yang lebih mudah untuk menstabilkan.