Adakah Bantuan Creatine Anda Dapat Ripped Abs?

Creatine adalah asid amino yang boleh membantu atlet membina massa otot tanpa lemak. Tubuh manusia secara semulajadi menghasilkan creatine dan menyerapnya dari daging dan ikan, tetapi banyak atlet juga mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan perkembangan otot mereka. Walaupun Pusat Perubatan Universiti Maryland menyatakan bahawa suplemen kreatin secara amnya selamat apabila diambil dengan betul, anda harus berjumpa dengan doktor sebelum mengambil creatine atau memulakan pelan pemakanan dan senaman. Walaupun creatine boleh membantu anda mengembangkan abs ripped, diet yang betul untuk mengurangkan lemak badan anda dan latihan keras diperlukan untuk mencapai matlamat anda.

Video Hari

Langkah 1

Ambil 20 gram creatine setiap hari selama dua hingga lima hari, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Bahagikan kepada empat dos 5 gram setiap satu dan angkat dosis empat hingga enam jam sepanjang hari. Pengambilan creatine yang tinggi dipanggil dosis pemuatan, dan ia membosankan sistem anda untuk memetabolismakan dan menggunakan dos yang lebih rendah kemudian.

Langkah 2

Kurangkan dos creatine anda kepada 2 hingga 5 gram setiap hari selepas beberapa hari pertama. Jumlah ini dianggap selamat untuk kegunaan jangka panjang. Pusat Perubatan Universiti Maryland mengesyorkan dos 2 gram setiap hari.

Langkah 3

Minum jus buah atau makan makanan berkanji apabila anda mengambil makanan tambahan anda. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, creatine mungkin lebih berkesan apabila diambil dengan karbohidrat.

Langkah 4

Melakukan senaman perut abdomen setiap hari sambil mengambil creatine. Adakah crunches, situps, crunches basikal, keriting pinggul dan latihan Pilates untuk nada teras anda. Tanya jurulatih untuk latihan untuk menguatkan abs dan abs, luar dan belakang.

Langkah 5

Ambil kira-kira 0. 7 gram protein setiap hari untuk setiap berat badan berat badan. Makan daging, ikan, telur, susu rendah lemak, kacang dan produk soya tanpa lemak untuk mendapatkan protein yang anda perlukan. Diet tinggi protein membantu menyokong pembangunan otot.

Langkah 6

Pantau diri anda untuk kemungkinan kesan sampingan, termasuk kecemasan, sakit kepala, kehilangan selera makan, kekejangan otot atau loya. Berhenti mengambil suplemen segera jika anda menunjukkan apa-apa gejala kesan sampingan dan berjumpa dengan doktor anda.

Tips

• Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman atau mengubah diet anda. Tanya doktor anda sama ada creatine selamat untuk anda, terutamanya jika anda mengambil ubat lain. Creatine tidak berkesan untuk 20 hingga 30 peratus daripada populasi. Kekalkan terhidrasi semasa mengambil creatine untuk menghadkan risiko kesan sampingan anda.

Amaran

• Jika anda mengalami gejala asma atau sesak nafas, hentikan mengambil creatine dan segera berjumpa dengan doktor anda; anda mungkin mengalami tindak balas alergi terhadap suplemen.Jangan mengambil ubat anti-keradangan atau kafein semasa anda berada di creatine. Jangan melebihi dos creatine yang dicadangkan atau teruskan mengambil dos pemuatan selama lebih dari tujuh hari. Hanya membeli suplemen creatine daripada jenama yang diiktiraf.