Ayam atau Daging Ayam Pastikan Anda Merasa Lebih Lama?

Rasa penuh sepanjang hari membantu meminimumkan keinginan dan membuat diet yang sihat lebih mudah. Apabila anda mengekalkan berat badan anda, atau cuba menjatuhkan beberapa kilogram, makan makanan yang membuat anda berasa kenyang untuk membantu lebih lama. Protein, seperti itu dari ayam atau daging lembu, memerlukan masa untuk mencerna tubuh dan dapat melepaskan kelaparan lebih lama daripada karbohidrat atau lemak yang mudah. Semakin banyak protein daging itu, semakin lama anda masih hidup. Walaupun daging lembu mengandungi lebih banyak protein, lebih sihat untuk makan lebih banyak ayam. Beberapa faktor menentukan sama ada ayam atau daging lembu membuat anda kenyang lebih lama.

Video Hari

Pemakanan Ayam

Dada ayam tanpa kulit adalah potongan unggas yang paling rendah, menurut Mayo Clinic. Satu hidangan 3-auns dada ayam tanpa kulit mengandungi kira-kira 75 kalori. Ia juga mengandungi 1 gram lemak, 48 miligram kolesterol dan 86 miligram natrium. Satu hidangan dada ayam mengandungi kira-kira 18 gram protein, sehingga 90 peratus daripada kandungan pemakanannya; baki 10 peratus adalah lemak.

Pemakanan Sapi

Steak sirloin teratas adalah salah satu pemotongan daging lembu yang tersedia, menurut Mayo Clinic. Terdapat kira-kira 158 kalori dalam satu sirkus teratas 3-auns. Satu hidangan juga mengandungi kira-kira 5 gram lemak, 2 gram yang tepu, 75 miligram kolesterol dan 57 miligram natrium. Kandungan protein satu sirkus atas 3 ounce adalah kira-kira 26 gram. Protein terdiri daripada kira-kira 74 peratus stik sirloin atas; baki 26 peratus adalah lemak.

Kesimpulan

Kandungan protein satu hidangan steak sirloin atas akan membuat anda berasa kenyang untuk sedikit lebih lama daripada satu hidangan ayam. Walau bagaimanapun, Klinik Mayo mengesyorkan makan daging lembap jarang sekali, sementara ayam selamat untuk dimakan setiap hari. Pada pengambilan yang disyorkan sebanyak 6 auns protein bersandar setiap hari, anda boleh makan dua 3-ons hidangan ayam dengan selamat. Sebaliknya, anda hanya perlu makan kira-kira satu hidangan daging lembu seminggu. Walaupun daging lembu mungkin membuat anda kenyang lebih lama, ayam adalah pilihan yang lebih sihat. Sekiranya anda prihatin dengan rasa kenyang dengan satu hidangan, makan dua hidangan 3-ons; ini akan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama daripada satu hidangan daging 3-ons.

Tips Merasa Penuh Untuk Lebih Lama

Makan bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan atau kekacang dalam setiap hidangan. Makanan ini mengambil masa lebih lama untuk mencerna dan memanjangkan perasaan kenyang. Minum segelas air sebelum setiap hidangan untuk membantu mengisi perut anda supaya anda merasa lebih pantas. Teruskan minum air semasa dan selepas makan untuk meningkatkan sensasi penuh. Memulakan makan dengan salad berdaun atau sup berasaskan sup juga membantu mewujudkan rasa kenyang.Ayam atau daging lembu tidak boleh menjadi tumpuan makan, dan tidak mengekalkan perasaan kenyang dengan baik tanpa bantuan buah, sayuran, biji-bijian atau kekacang.