Adakah Anda Menggunakan Penggugat Hip & Adductors anda dalam Running?

Menggalakkan badan anda melalui ruang memerlukan interaksi otot utama yang kompleks. Gluteus maximus, gluteus medius, gastrocnemius, soleus, dan vasti mencipta percepatan, menurut kertas bulan Ogos 2010 dalam "Kajian Tahunan Kejuruteraan Bioperubatan." Sumbangan penculik dan penambah otot masih tidak jelas. Laporan Ogos 2007 dalam "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" menunjukkan bahawa otot-otot ini sering menunjukkan ketidakseimbangan dan kecederaan pada atlet. Temuan ini menunjukkan bahawa otot pinggul memainkan peranan yang lebih besar dalam menjalankan berbanding yang difikirkan sebelumnya.

Video Hari

Kawalan Kelajuan Henti Kawalan Otot

Otot penculik di pinggang anda menggerakkan kaki anda dari badan anda. Otot pembalut menggerakkan kaki anda bersama-sama. Otot-otot ini bekerja dalam kombinasi untuk membolehkan pelari untuk mempercepatkan, menurut laporan November 1986 dalam "American Journal of Sports Medicine. "Latihan boleh meningkatkan kekuatan otot-otot dan mengurangkan potensi kecederaan. Latihan tersebut - jika dilakukan dengan betul - meningkatkan kelajuan berjalan anda, menurut kertas September 1997 dalam "Perubatan Sukan. "Ia tetap penting, bagaimanapun, untuk menjaga sisi kiri dan kanan anda sama kuat untuk mengelakkan ketidakseimbangan otot.

Penularan Lemah Meningkatkan Risiko Kecederaan

Kecederaan lutut telah menjadi penyakit yang paling biasa bagi pelari. Atlet dengan langkah yang tidak sepatutnya sering meletakkan tekanan lebih tinggi pada penculik lutut, menurut kajian oleh American Academy of Podiatric Sports Medicine. Peranan penculik pinggul dalam perjalanan yang tidak betul masih tidak jelas. Laporan Oktober 2011 yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Biomechanics" meneroka sumbangan otot pinggul yang mungkin menyebabkan kecederaan. Penulis menilai pelari dikenali mempunyai lebihan varus excursion - cara yang tidak betul yang menempatkan terlalu banyak tekanan pada lutut. Imbasan video tiga dimensi mendedahkan bahawa atlet sedemikian kurang menggunakan penculik pinggul mereka. Dapatan ini menunjukkan bahawa menguatkan otot abductor boleh mengurangkan risiko kecederaan lutut.

Penularan Kuat Mengurangkan Risiko Kecederaan

Banyak jenis senaman dapat meningkatkan kekuatan penculik anda. Menggunakan otot pinggul anda untuk berulang kali tarik jalur anjal meningkatkan kuasa pinggul, menurut kertas November 2010 dalam jurnal Poland "OTR." Ini jenis latihan isometrik dengan rintangan telah menjadi semakin popular, dan band elastik yang diperlukan telah sedia ada. Walau bagaimanapun, tidak diketahui sama ada latihan ini sebenarnya mengurangkan tekanan yang diletakkan di atas lutut. Satu kajian yang digambarkan dalam edisi Januari 2009 "Biomekanik Klinikal" meneroka kemungkinan ini dalam wanita yang sihat.Peserta secara teratur melaksanakan selama enam minggu. Protokol ini menyebabkan peningkatan 13 peratus dalam kekuatan penculik mata pelajaran. Ia juga menyebabkan penurunan sebanyak 10 peratus tekanan yang diletakkan di atas lutut semasa berjalan.

Pathology Adductor Meningkatkan Risiko Kecederaan

Kekuatan kebanyakan otot berkurangan dengan usia yang semakin meningkat. Artikel March 2011 dalam "Gait and Posture" menilai hubungan ini untuk penambah pinggul. Wanita-wanita yang lebih muda dan lebih tua menjalani ujian semasa sesi ujian. Wanita yang lebih tua mempunyai lebih banyak contoh patologi adductor daripada wanita yang lebih muda, tetapi tiada subjek yang mengalami kecederaan sebenar. Oleh itu, ia tetap tidak jelas, sama ada mempunyai patologi seperti itu meningkatkan risiko kecederaan anda. Siasatan yang dikemukakan dalam edisi Januari 2005 "Jurnal Klinikal Perubatan Sukan" menguji hipotesis ini dalam pelari rekreasi. Penyelidik membandingkan otot pinggul pelari yang cedera dan sihat. Atlet dengan kecederaan lebih asymmetries daripada mereka yang tidak mengalami kecederaan. Sebagai contoh, mempunyai satu penambah menjadi lebih kuat daripada risiko kecederaan yang meningkat.