Adakah Saya Perlu Cardio atau Situps untuk Menghapus Lemak Perut saya?

Dalam usaha anda untuk menghilangkan lemak perut, latihan kardio lebih berkesan daripada situps. Walau bagaimanapun, senaman aerobik tidak menyasarkan hanya lemak perut. Anda membakar lemak badan yang berlebihan di mana sahaja anda menyimpannya, termasuk bahagian tengah anda. Walau bagaimanapun, siting tidak menyediakan beberapa faedah. Menguatkan otot teras anda meningkatkan postur anda dan membina nada otot supaya anda duduk tegak dan kelihatan lebih langsing. Bercakap kepada doktor anda mengenai kebimbangan perubatan sebelum melaksanakan pelan senaman.

Video Hari

Cadangan Kardio

Tidak setiap senaman kardiovaskular membakar lemak perut pada kadar yang sama. Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan bahawa orang dewasa yang sihat mengambil bahagian dalam senaman aerobik yang sederhana-sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit setiap minggu; atau 75 hingga 150 minit aktiviti aerobik yang kuat. Antara latihan yang mencapai tahap pembakaran lemak ini adalah berjoging, bermain sukan kompetitif, kickboxing, mendayung, aerobik langkah, tarian berimpak tinggi, lap renang dan mendaki tangga atau bukit. Cardio hanya sebahagian daripada persamaan. Untuk seberapa banyak kalori yang anda membakar aktiviti anda, anda hanya akan kehilangan lemak perut jika anda menyesuaikan kebiasaan makan anda untuk memberikan defisit kalori.

Situp dan Latihan Kekuatan

Situps, bersama dengan latihan sasaran lain seperti Plank, tidak membakar lemak perut, tetapi mereka menambah tisu otot. Semakin banyak kepadatan anda menambah otot anda, semakin tinggi anda meningkatkan metabolisme basal anda sehingga anda membakar lebih banyak kalori walaupun semasa berehat. Buat sits sebahagian daripada sesi latihan kekuatan yang menggabungkan gerakan seperti squats mendalam, lunges, stretch yoga yang dinamik, pushups, dips triceps, menekan bangku, lalat berdiri, keriting bisep dan pullups.

Latihan Interval

Ketika anda melakukan latihan kardiovaskular dan menurunkan berat badan, senaman anda menjadi kurang efektif. Anda perlu menambah cabaran baru untuk memaksimumkan berapa banyak lemak perut yang dibakar. Melakukan selang kelajuan atau kekuatan berbeza mengikut kadar latihan anda supaya anda meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar lebih banyak lemak. Selepas pemanasan dan melakukan lima minit sederhana anda bersesuaian dengan senaman kardiovaskular yang kuat, meningkatkan keamatan anda. Sprint, lakukan lompat jauh di dalam, langkau tali atau dash lantai atas. Tingkatkan selang waktu selama sekurang-kurangnya 30 saat. Perlahan ke tahap pemulihan, tetapi terus bergerak. Selepas 30 saat hingga satu minit, kembalikan kepada senaman kardiovaskular anda yang sederhana. Ulangi langkah-langkah ini sepanjang senaman anda.

Faktor Gaya Hidup

Program senaman kardiovaskular yang ketat akan mengurangkan lemak badan anda, termasuk lemak yang disimpan di sekitar perut anda. Walau bagaimanapun, makan makanan tidak sihat atau makan terlalu banyak makanan membalikkan kesan positif senaman.Makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar akan menghalang penurunan berat badan. Anda mengalami peningkatan selera selepas bekerja, jadi pilih makanan ringan yang dipenuhi serat untuk memakan rasa lapar anda. Pilihan yang baik termasuk sayur-sayuran berdaun, wortel, saderi, buah beri, buah jeruk, epal, pear, bijirin dan kacang polong tanpa gula.