Adakah Latihan Atlet Menggunakan Bahagian Atas atau Latihan Badan Penuh? Latihan kekuatan

Latihan kekuatan merupakan elemen penting untuk latihan untuk kebanyakan atlet. Kaedah kekuatan latihan yang digunakan oleh atlet, bagaimanapun, bergantung pada jenis sukan yang dimainkan dan tujuannya. Walaupun para atlet secara umum mendapat manfaat daripada latihan badan penuh, yang membina kekuatan dan kekuatan badan secara keseluruhan, atlet kadang-kadang menggunakan pemisahan latihan badan atas / bawah untuk mencapai objektif kekuatan tertentu.

Video Hari

Penjadualan Latihan Anda

Pecah badan atas / bawah bermakna anda melatih kumpulan otot pada hari yang berbeza. Sebagai contoh, anda boleh melatih dada, lengan dan belakang pada hari Isnin, melatih kaki anda, gluteals dan abs pada hari Selasa, rehat pada hari Khamis, melatih badan bahagian atas anda sekali lagi pada hari Jumaat, dan melatih badan rendah anda sekali lagi pada hari Sabtu. Latihan badan penuh bermakna anda akan melakukan rutin latihan kekuatan yang mengaktifkan semua kumpulan otot anda pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat - meninggalkan hari rehat antara latihan.

Kelebihan untuk Setiap

Latihan dalam latihan berpecah membolehkan anda melatih lebih kerap tetapi masih menyediakan rehat yang mencukupi untuk otot yang bekerja. Anda juga boleh meluangkan lebih banyak masa dan melakukan lebih banyak latihan untuk satu kumpulan otot apabila anda berlatih dalam perpecahan. Anda mungkin dapat mengangkat berat berat pada hari perpisahan kerana sesi anda mungkin lebih pendek dan anda tidak perlu risau tentang tetapan keletihan yang berlebihan sebelum anda sampai ke kumpulan otot yang lain.

Latihan badan penuh berfungsi dengan badan anda secara sinergi - pelbagai kumpulan otot boleh ditangani dalam satu langkah tunggal. Di samping itu, melatih badan penuh dalam satu sesi dapat memberi anda kekuatan tubuh yang lebih menyeluruh. Latihan badan penuh juga lebih bermanfaat. Anda boleh melatih bahagian tubuh yang sama tiga kali seminggu dalam hanya tiga sesi. Sekiranya anda menggunakan perpecahan, anda perlu melawat gim enam kali seminggu untuk mendapatkan jumlah kunjungan yang sama bagi setiap bahagian badan.

Atlet Pertimbangan

Pembahagian badan atas / bawah mungkin memberi manfaat kepada atlet yang mempunyai kelemahan tertentu dalam kumpulan otot. Jenis-jenis atlet tertentu, seperti pembina badan yang matlamatnya adalah saiz dan tidak prestasi, juga mendapat manfaat daripada perpecahan badan atas / bawah, kerana ia membolehkan mereka mengangkat berat yang paling berat yang mungkin semasa sesi. Sebagai contoh, jika anda melakukan lif maksimum untuk belakang dan dada anda semasa senaman, anda mungkin kehilangan stamina dan semangat untuk mengangkat kaki anda yang paling berat di kemudian hari dalam senaman.

Latihan badan penuh adalah nilai untuk atlet yang memerlukan tenaga dan ketangkasan sukan. Ini membolehkan anda melatih badan sebagai unit - bergerak atlet semasa persaingan jarang dilakukan secara berasingan. Latihan badan penuh merekrut lebih banyak jisim otot pada setiap sesi mengangkat, yang juga boleh memberi manfaat kepada atlet.Atlet yang mengambil bahagian dalam pelbagai latihan dan amalan setiap minggu juga boleh melakukan senaman badan untuk kesesuaian, kerana mereka tidak mempunyai masa untuk melawat bilik berat empat hingga enam kali seminggu untuk berlatih dalam perpecahan.

Matlamat Latihan

Matlamat atlet adalah untuk menjadi lebih cekap pada sukan mereka. Semua latihan harus memberi tumpuan kepada kekuatan, kekuatan, kelajuan, ketangkasan, kelenturan, kesedaran tubuh, koordinasi, ketahanan mental dan penetapan matlamat. Walaupun perpecahan badan atas / bawah dapat membantu dengan beberapa matlamat ini, menggabungkan keseluruhan latihan tubuh dapat memukul lebih banyak tujuan dalam setiap sesi. Sebagai contoh, senaman badan keseluruhan mungkin termasuk bergerak, seperti pushups, pullups dan lif Olimpik, yang melatih kuasa, ketangkasan dan kekuatan sekaligus.