Perbezaan Antara Baris Pendayung & Baris Barbell

Gelaran Pendlay dinamakan sempena Glenn Pendlay, seorang jurulatih angkat berat Olimpik. Versi Pendlay barisannya sangat mirip dengan baris barbeku standard, tetapi terdapat beberapa perbezaan penting. Punggung anda lebih mendatar semasa baris Pendlay dan anda menetapkan berat badan selepas setiap pengulangan.

Video Hari

Kedudukan Badan

Bagi Pendlay dan barisan barbeku standard, berdiri dengan kakinya lebar lebar dan lutut anda sedikit bengkok. Pegang barbell di hadapan paha anda. Semasa baris Pendlay, belakang anda selari dengan lantai dan pinggul anda berada pada sudut 90 darjah. Jangan bulat punggung bawah anda. Semasa barisan barbel biasa, punggung anda lebih tegak. Sudutnya berbeza-beza, namun Majlis Latihan Amerika mengesyorkan meletakkan diri anda dalam posisi 3/4. Ini meletakkan punggung anda pada sudut 45 darjah ke lantai.

Cengkung

Anda mengambil cengkaman yang lebih luas pada barbell untuk baris Pendlay. Untuk baris tetap, ambil bar di luar lutut anda. Untuk baris Pendlay, cengkaman anda lebih luas daripada lebar bahu; Walau bagaimanapun, cengkaman yang tepat akan berbeza untuk setiap pengawal. Genggam bar di tempat yang sesuai untuk menjaga badan anda dalam penjajaran yang betul. Tetapkan kaki anda dan letakkan punggung anda supaya selari dengan lantai. Gab bar di tempat di mana lengan anda dilanjutkan sepenuhnya, tetapi siku anda tidak terkunci sepenuhnya.

Pelaksanaan

Untuk baris Pendlay, tarik bar ke dalam abs atas atau dada bawah anda. Membalikkan gerakan dan tetapkan bar di atas lantai selepas setiap pengulangan. Lakukan senaman dengan cepat dan meletup, tetapi jangan ceroboh. Untuk baris yang tetap, tarik barbell ke bahagian bawah abdomen tengah anda. Jeda untuk menghitung, kemudian perlahan-lahan menurunkan bar sehingga lengan anda lurus. Jangan letakkan barbell di atas lantai sehingga akhir set. Lakukan gerakan perlahan dan dengan kawalan.

Fungsi

Barisan Pendlay dan barisan barbel biasa mensasarkan otot belakang. Latissimus dorsi, otot belakang besar yang mengalir di setiap sisi tulang belakang anda, adalah penggerak utama. Pembina badan dan individu yang berfikiran kecergasan menggunakan barisan barbel biasa untuk meningkatkan kekuatan, ketahanan atau saiz otot di belakang mereka. Pengangkat Berat menggunakan gelung Pendlay untuk meningkatkan kekuatan dan kuasa otot belakang mereka.