Perbezaan Antara Pushups Standard dan Pushups Ketenteraan

Ungkapan "push-up" boleh menggambarkan imej beberapa bentuk yang sangat mencabar dari latihan yang sudah menuntut (tetapi memberi ganjaran). Bagaimanakah push-up tentera berbeza dari push-up Amerika pinggir bandar biasa? Tidak sebanyak yang anda fikirkan.

Video Hari

Jadi anggap kedudukan itu dan mari kita lihat pelbagai kemungkinan.

Read More: Teknik Push-Up Betul

Mitos Siku

Secara umum, push-up tentera biasanya digambarkan sebagai push-up yang menekankan triceps dengan menjaga siku terselip di sisi. Ini mungkin menunjukkan jarak tangan lebih sempit daripada dengan push-up standard, yang biasanya mengandaikan bahawa tangan berada di jarak lebar bahu kira-kira.

Mengekalkan siku anda yang terselip ke sisi anda sememangnya akan membawa lebih banyak pengaktifan trisep, tetapi untuk pengetahuan orang lain, tidak ada keputusan oleh Ketua Staf Bersama dalam hal penempatan pelek dan push-ups.

->

Bertentangan dengan kepercayaan popular, push-up tentera tidak mengatakan apa-apa tentang menghisap siku anda. Photo Credit: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images

Tentara Tolak Sebenar

Keupayaan untuk melakukan push-up - serta sit-up dan pull-up - telah lama dianggap sebagai ukuran penting kecergasan am. Dan betullah. Push-up adalah penunjuk yang hebat bukan sahaja kekuatan badan bahagian atas, terutama dada, bahu dan otot tricep, tetapi juga kekuatan dan kestabilan teras umum.

Anda mungkin terkejut untuk mengetahui bahawa, selain daripada kenyataan bahawa tentera push-up bermakna ada seorang sarjan gerudi yang bersedia untuk menendang pantat anda jika anda tidak mengekalkan bentuk yang betul, ada sedikit atau tidak ada perbezaan antara push-up tentera dan standard push-up.

Menganggap Kedudukan

Menurut ujian Fitness Physical Tentara West Point, anda akan mengambil kedudukan dengan "meletakkan tangan anda di mana mereka selesa untuk anda." Anda juga mempunyai sejumlah kehendak percuma ketika datang ke kaki Anda, yang mungkin diletakkan "bersama atau hingga 12 inci." (Majlis Latihan Amerika - ACE - menentukan bahawa semasa standard push-up, kaki anda diletakkan bersama-sama.) Badan anda harus membentuk garis lurus dari bahu anda ke pergelangan kaki anda, tetapi kemudian jika anda telah melakukan push -Sesungguhnya, anda sudah tahu itu.

Melaksanakan Push-Up

Apabila sarjan gerudi berkata "pergi," dengan baik, dapatkannya. Mulailah dengan membongkok siku anda dan menurunkan seluruh tubuh anda ke bumi - sehingga tangan anda "sekurang-kurangnya sejajar dengan tanah." Ini memberikan sedikit kelonggaran daripada versi ACE, yang menasihatkan anda untuk menyentuh dada anda ke lantai.

Push Back Up

Sekarang bahagian yang sukar: kembali ke posisi permulaan.Itu bermakna menekan tangan anda ke lantai dan mengangkat badan anda ke atas sehingga tangan anda dilanjutkan sepenuhnya. Perlu diingat bahawa badan anda "mesti tetap tegar dalam garis yang lurus dan bergerak sebagai satu unit" atau yang lain akan menjadi tidak menyenangkan.

Baca Lagi : Latihan Latihan Ketenteraan Asas