Rawatan Makanan untuk Bulan Kelima Kehamilan Anda
Isi kandungan:
Semasa bulan kelima kehamilan anda, yang pada pertengahan trimester kedua, matlamat anda tidak boleh berdiet tetapi memberi makan limpahan makanan berkhasiat untuk anda dan bayi anda yang sedang berkembang. Keuntungan berat semasa kehamilan adalah penting - Panduan Pemakanan Pranatal Kentucky mengesyorkan kira-kira 25 hingga 35 paun untuk wanita yang sihat - tetapi sukar untuk diterima oleh seseorang yang telah berusaha untuk menahan seluruh hidupnya. Fokus pada makanan segar dan sihat sepanjang bulan kelima dan seterusnya untuk kekal sihat dan pada berat badan yang betul untuk kehamilan anda.
Video Hari
Makan untuk Dua - Jenis
->
Orang suka untuk membiarkan nafsu makan wanita hamil dengan mengatakan dia makan untuk dua, tapi itu tidak benar-benar berlaku. Pada bulan kelima kehamilan, janin adalah kira-kira 10 auns dan 6 hingga 9 inci panjang, dan tidak memerlukan bilangan kalori yang sama sebagai manusia dewasa sepenuhnya. Babycenter mengesyorkan makan hanya 300 kalori tambahan semasa trimester kedua. Jika anda berlebihan berat badan atau kurang berat badan, anda mungkin perlu makan lebih atau kurang kalori. Bercakap dengan pakar obstetrik anda untuk mencari jumlah yang sesuai untuk anda.
Fokus pada Nutrien
->
Daripada memikirkan pelan pemakanan anda sebagai "diet," anggaplah perubahan gaya hidup yang sihat untuk anda dan bayi anda yang sedang berkembang. Fokus untuk mengambil nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk menyokong kehidupan di dalamnya. Ini termasuk 75 hingga 100 gram protein setiap hari untuk menyokong pertumbuhan tisu janin, dan 1, 000 miligram kalsium sehari untuk membina tulang bayi dan tunas gigi, kata Persatuan Kehamilan Amerika. Anda juga memerlukan 27 miligram besi untuk menyokong peningkatan jumlah darah; 600 hingga 800 mikrogram asid folik untuk mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf; dan 85 miligram sehari vitamin C, yang menggalakkan proses metabolik.
Makan Lagi Sering
->
Makanan kadang-kadang memerlukan anda mengabaikan rasa lapar apabila ia menyerang - tetapi ini bukanlah pilihan terbaik ketika mengandung. Sebaliknya, hentikan rasa lapar dengan memecahkan makanan anda ke makanan yang lebih kecil dan lebih kerap jika anda mendapati bahawa anda lapar selepas beberapa jam. Cari corak makan yang berfungsi untuk badan anda, walaupun ia berbeza daripada apa yang anda gunakan. Ini juga boleh membantu dengan kesan sampingan yang tidak diingini pada bulan-bulan kemudian kehamilan - pedih ulu hati.
Idea Makan Sihat
->
Pada bulan kelima kehamilan, anda tidak mungkin berhadapan dengan keinginan, penipisan makanan dan mual yang biasanya melanda trimester pertama. Sebaiknya, ini bermakna anda boleh memberi tumpuan lebih kepada makanan berkhasiat dan kurangkan apa yang boleh anda simpan. Pilihan yang sihat untuk sarapan termasuk buah-buahan untuk serat dan nutrien, telur untuk protein dan susu rendah lemak untuk kalsium. Semasa makan tengah hari, salad bayam yang dihiasi dengan ayam atau stik tanpa lemak dan keju rendah lemak boleh menawarkan dos besi yang sihat dan kalsium tambahan. Untuk makan malam, nikmati ikan berlemak seperti salmon untuk asid lemak omega-3 dan beras dan asparagus untuk asid folik. Jangan lupa makanan ringan buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang dan biji, dan yoghurt Yunani atau keju bertaburan rendah lemak.
