Diet untuk Jumper Panjang

Long jumper adalah jenis atlet track yang unik yang memerlukan kekuatan dan ketahanan yang sama. Tidak seperti beberapa atlet, jumper panjang berusaha untuk memastikan angka mereka bersandar dan ringan untuk membantu meningkatkan jarak lompatan mereka. Walaupun pembebanan karbohidrat mungkin cara yang berkesan untuk menyimpan tenaga untuk pertandingan, penerjun panjang harus memilih diet yang lengkap, termasuk jumlah protein, karbohidrat dan serat yang cukup.

Video Hari

Definisi

Long jumping adalah sukan trek dan medan tradisional yang boleh dipecah menjadi tiga bahagian: Pendekatan, lompatan dan pendaratan. Menurut tapak web Track and Field Foundation Amerika Syarikat, jumper panjang digalakkan untuk membangunkan lima atribut kecergasan untuk meningkatkan prestasi atletik mereka: Koordinasi, ketahanan, fleksibiliti, kelajuan dan kekuatan. Dari lima ini, diet mungkin memainkan peranan penting keupayaan anda untuk mengekalkan ketahanan dan mengembangkan kekuatan. Protein adalah nutrien utama untuk tumbuh dan mengekalkan tisu otot ketika anda menguatkan kaki, otot belakang dan teras untuk melompat. Secara perbandingan, karbohidrat dapat membantu menyediakan gula darah untuk memicu pecah tenaga yang anda perlukan untuk berlari dan melompat.

Long Jumper Diet Basics

Komponen pemakanan asas dari diet pelompat yang panjang adalah kalori. Dengan memakan makanan kaya kalori seperti biji-bijian dan protein tanpa lemak, tubuh anda dapat mencukupi tenaga untuk memenuhi tuntutan melompat yang panjang. Walau bagaimanapun, mengekalkan badan yang ramping memerlukan keseimbangan antara bilangan kalori yang anda makan dan jumlah kalori yang anda terbakar dengan aktiviti fizikal. Sekiranya anda mendapati berat badan dari masa ke masa, lepaskan jumlah soda, gula-gula, makanan ringan dan kalori kosong lain yang menawarkan lebih banyak kalori daripada nutrien.

Memilih Makanan

Laman web Track and Field McCain mengesyorkan mengamalkan makanan tetap untuk membantu mengekalkan aliran tenaga yang mantap sepanjang hari. Mulailah dengan sarapan pagi yang dibuat daripada bijirin rendah gula, roti bakar atau buah-buahan yang dicincang, dan tumpu pada makanan kaya karbohidrat seperti roti, pasta, beras, mi dan kentang untuk makan siang. Karbohidrat ini memberikan glukosa kepada otot dan tisu anda sambil menyimpan deposit glikogen untuk tenaga dan daya tahan jangka panjang. Pilih makanan yang kaya protein seperti ayam, ikan, kacang, tahi, tempe, bijirin dan produk tenusu untuk membantu membesar dan memperbaiki otot yang diperlukan untuk melompat jauh.

Keprihatinan Keselamatan

Bercakap dengan doktor atau ahli diet sebelum membuat perubahan drastik pada diet anda. Badan anda memerlukan jumlah nutrien dan kalori yang mencukupi untuk memastikan tubuh anda berfungsi dengan baik, dan beberapa diet boleh menyebabkan kelaparan atau kekurangan zat makanan. Bersama dengan pemakanan, penghidratan yang betul diperlukan untuk mengekalkan tahap elektrolit.Apabila ragu-ragu, tanya ahli pemakanan sukan yang berkelayakan tentang diet yang sesuai untuk komposisi badan dan keperluan tenaga anda.