Definisi Otot Neutralizer

Meneutralkan otot memberikan sokongan penting semasa latihan untuk mencegah kecederaan dan mengehadkan pergerakan. Otot-otot ini selalunya lebih kecil daripada otot-otot bergerak tubuh anda yang besar; Walau bagaimanapun, kepentingan mereka tidak sepatutnya kurang dihargai atau kurang diberi perhatian dalam program latihan. Latihan yang mencukupi untuk otot-otot ini akan meningkatkan kekuatan keseluruhan anda dan mengurangkan lagi risiko kecederaan.

Video Hari

Tutup Lihat

Menurut "Buku Panduan Sains Sukan," yang ditulis oleh Simon Jenkins, otot meneutralkan membatalkan pergerakan yang tidak diingini oleh kontrak. Penguncupan otot membantu mengendalikan laluan pergerakan otot primer dengan mengekalkannya dalam batas-batas tertentu yang boleh didefinisikan. Seorang neutralizers juga boleh diklasifikasikan sebagai penstabil kerana ia adalah keupayaan mereka untuk mengekalkan sendi seimbang yang memegang gerakan sepanjang jalan tertentu. Neutralizers tidak boleh dikelirukan dengan otot-otot sinergis yang membantu menghasilkan pergerakan angkat yang diinginkan. Synergists membantu mengawal laluan pergerakan, tetapi mereka juga membantu dengan gerakan utama yang anda cuba capai.

Contoh

Pemeriksaan ke atas biseks biskit klasik akan membantu anda memahami peranan neutralizer semasa latihan. Semasa curl, sudut antara lengan bawah dan lengan atas menutup menyebabkan bisep anda berkontrak untuk menghasilkan pergerakan itu. Walau bagaimanapun, bicep itu juga menyebabkan pengawalan apabila kontrak. Ini menyebabkan lengan bawah berputar supaya telapak tangan anda menghadap ke atas. Untuk mengelakkan atau meneutralkan gerakan ini daripada berlaku, pronator teres, yang terletak di lengan bawah anda, mengaktifkan untuk mengatasi dan meneutralkan fungsi bisep anda.

Latihan

Latihan otot meneutralkan anda melibatkan latihan dalam cara yang mencabar keupayaan anda untuk mengawal berat badan yang anda angkat melalui jenis pergerakan yang berbeza. Melakukan senaman pada permukaan yang memerlukan penstabilan dengan kereta api menetralkan dan menstabilkan otot yang berkaitan dengan gerakan tertentu. Oleh kerana otot-otot ini lebih kecil dan berkaitan dengan kawalan postural, anda harus menggunakan bilangan ulangan yang tinggi semasa latihan anda untuk mendapatkan latihan maksimal bagi peneutral. Secara amnya, melakukan sekurang-kurangnya 20 pengulangan latihan tertentu harus mulai mencabar otot-otot yang menetralkan kerana otot-otot utama anda akan menjadi penat dan kurang dapat mengendalikan jalan pergerakan mereka.

Keuntungan

Latihan neutralizers akan menjadikan anda lebih kuat dan lebih cepat sambil menghalang kecederaan. Sebagai contoh, bayangkan bermain permainan bola sepak dan anda menanam kaki anda di tanah untuk membuat giliran pantas. Apabila anda menanam, neutralizers bertindak untuk memastikan otot utama anda mengaktifkan dengan cara yang memaksimumkan pengurangan momentum dan pengeluaran daya untuk mendorong badan anda ke arah yang betul.Membolehkan otot untuk memaksa tanpa daya dan pelbagai arah akan mengakibatkan kehilangan daya dalam arah yang anda inginkan, yang akan menyebabkan anda perlahan. Penetralkan lutut anda juga menghalang lutut anda daripada bergerak ke arah yang tidak selamat dan mengehadkan risiko kecederaan lutut semasa pemotongan kesan tinggi.