Deadlifts Versus Kettlebell Swings

Peralatan angkat berat dilengkapi dengan banyak bentuk dan saiz, dan jenis latihan yang boleh anda lakukan adalah sama banyak. Latihan deadlifts dan kettlebell adalah dua latihan yang dijalankan dengan dua peralatan yang sangat berbeza. Kedua-duanya akan membantu anda mendapatkan kekuatan dan membina otot dan kedua-duanya boleh dilakukan dalam rutin angkat berat yang baik. Bentuk yang betul adalah sangat penting dalam pelaksanaan kedua-dua latihan.

Video Hari

Deadlifts

Satu deadlift adalah latihan angkat berat klasik yang dilakukan menggunakan barbell, biasanya dimuatkan dengan berat berat. Walaupun dianggap sebagai senaman keseluruhan tubuh, ia terutama merekrut ereksi spinae, gluteus dan otot trapezius. Otot sekunder yang direkrut termasuk kembung, quadriceps, penambah dan otot-otot soleus dan gastrocnemius anak lembu. Otot perut juga memainkan peranan penting dalam menstabilkan batang badan semasa pergerakan untuk melindungi bahagian bawah.

Kettlebell Swings

The kettlebell, yang berasal dari Rusia, adalah sebuah bola yang mempunyai bulat dengan pegangan tunggal di bahagian atas. Kettlebells boleh digunakan untuk pelbagai latihan, termasuk swing kettlebell, gerakan yang dilakukan dengan pendirian yang luas di mana kettlebell mengayunkan antara kaki dan digerakkan ke dalam lanjutan - sama ada ketinggian bahu atau overhead - melalui gabungan momentum dan kekuatan. Swap Kettlebell adalah pergerakan dinamik yang merekrut semua otot badan untuk membina kekuatan dan menggalakkan pelbagai gerakan, terutama di bahu. Kumpulan otot utama yang direkrut dalam ayunan kettlebell termasuk deltoids, glutes, hamstrings, quads dan abdominals.

Tujuan

Pertukaran mati dan kettlebell melayani tujuan yang berlainan. Tujuan utama dari deadlift adalah untuk membina kekuatan dan jisim di bawah tubuh. Pembina badan yang kompetitif selalunya melakukan deadlifts dengan berat maksimum untuk tujuan ini. Pertukaran Kettlebell membina kekuatan dinamik, fleksibiliti bahu, letupan dan ketahanan kardiovaskular. Mereka perlu dilakukan pada kelajuan yang sederhana, menghubungkan setiap swing ke seterusnya dalam gerakan bendalir. Pertukaran Kettlebell biasanya dilakukan dengan berat lebih ringan dan pada ulangan yang lebih tinggi untuk membina ketahanan otot.

Pertimbangan

Kedua-dua deadlifts dan kettlebell swings adalah teknik angkat berat maju yang hanya perlu dilakukan oleh mereka yang mempunyai asas kekuatan yang baik. Kecederaan belakang yang lebih rendah adalah biasa dengan deadlifts kerana bentuk yang tidak betul, terlalu berat dan kegagalan untuk mengambil otot perut yang menyokong belakang. Kettlebell bertukar risiko pelepasan bahu dan ketegangan pergelangan tangan. Kelulusan doktor dan bimbingan profesional kecergasan untuk memberi nasihat mengenai borang yang sepatutnya perlu diambil sebelum menjalankan salah satu latihan ini.