Standar Kekuatan Mati untuk Remaja

The deadlift adalah latihan kekuatan kekuatan ruji yang memberi kesan kepada kumpulan otot di bahagian atas dan bawah badan. Sebagai lif dua fasa asas, ia hanya memerlukan satu bujur bergergaji untuk diselesaikan. Walaupun tidak boleh dikatakan dengan kepastian bahawa pengangkat perlu dapat mengangkat sejumlah berat badan tertentu dengan usia tertentu, terdapat garis panduan asas untuk bangkai mati yang menggambarkan berapa banyak yang perlu anda angkat berdasarkan jantina, berat badan dan pengalaman tahap.

Video Hari

Ujian Kekuatan

Kebanyakan carta standard kekuatan untuk latihan angkat berat tidak secara khusus menyumbang umur. Sebaliknya, mereka merosot dengan tahap pengalaman dengan latihan berbanding berat badan pengamal yang dipersoalkan. Sekiranya remaja tidak mempunyai pengalaman dengan si mati, orang itu akan berunding, dalam kes ExRx. carta bersih, lajur "tidak terlatih" atau "orang baru". Sebagai contoh, seorang wanita 148 paun harus menggunakan antara 80 dan 150 paun berat sebagai garis panduan untuk deadlift. Sesetengah mungkin perlu menggunakan kurang berat, sementara yang lain mungkin perlu menggunakan lebih banyak. Ia bergantung kepada tahap kekuatan setiap individu.