Setiap pagi Latihan Peregangan Pagi

Melakukan rutin sepanjang pagi membantu melegakan otot anda selepas tidur. Pemanasan sebelum peregangan boleh membantu mencegah tekanan otot. Kebanyakan terbentang tidak mengambil banyak masa dan memerlukan jumlah minimum ruang. Walaupun anda hanya mempunyai masa untuk beberapa latihan peregangan setiap pagi, anda masih akan memulakan hari anda dengan nota positif.

Video Hari

Peregangan Pemanasan

Apabila anda bangun pada waktu pagi, anda mesti memanaskan otot anda sebelum anda meregang. Pagi pagi boleh menahan otot anda selepas malam tidak aktif. Berjalan di dalam rumah anda untuk membantu memanaskan otot anda. Goncang tangan dan kaki untuk mendapatkan darah yang mengalir. Mulakan rutin regangan apabila anda selesai memanaskan badan anda.

Leher Stretches

Leher terbentang membantu meringankan kesakitan pagi yang sering berlaku selepas tidur. Berlutut di lantai dan letakkan tangan anda di paha anda. Perlahan bawa dagu ke dada atas dan tahan kedudukan selama lima saat. Naikkan dagu anda, bersandar kepala anda dan tengok di siling. Pegang peregangan selama lima saat, kemudian ulangi keseluruhan gerakan tiga kali. Selepas anda selesai, putar kepalanya ke kiri selama lima saat, kemudian ke kanan selama lima saat. Ulangi tiga kali untuk melegakan leher anda.

Pergerakkan Belakang Balik

jika anda mengalami sakit belakang pagi, bahagian bawah belakang akan membantu melegakan otot anda. Hentikan otot punggung anda dengan melakukan beberapa sentuhan mudah, kemudian duduk di kerusi. Tahan tangan anda pada lutut anda dan perlahan-lahan bersandar ke hadapan sehingga bahagian atas badan anda selari dengan lantai. Perlahan duduk kembali untuk selesai. Lakukan 10 kali pengulangan. Jika anda merasakan belakang anda mengetatkan apabila anda bersandar ke hadapan, berhenti dan duduk bersandar. Kerana anda baru bangun, anda mungkin perlu memanaskan sedikit lagi sebelum menyambung semula regangan.

Leg Stretches

Kaki membentang membantu mendapatkan darah mengalir di kaki anda selepas tidur. Goncang kaki anda untuk memanaskan otot, kemudian letakkan tangan kanan anda di belakang kerusi pinggang tinggi. Berdiri lurus, kemudian bengkokkan kaki kiri anda di lutut dan sampai ke belakang dan pegang pergelangan kaki kiri dengan tangan kiri anda. Tarik pergelangan kaki anda ke arah punggung anda sehingga anda merasakan otot kaki kiri anda mengencangkan. Pegang kedudukan untuk kiraan lima kemudian tolakkan pergelangan kaki anda kembali ke bawah untuk menyelesaikan regangan. Adakah 10 terbentang dengan kaki kiri anda kemudian beralih sisi dan lakukan 10 dengan kaki kanan.

Bahu dan Duri Peregangan

Peregangan bahu dan dada akan membantu melegakan beberapa ketegangan selepas anda bangun pada waktu pagi. Goncangkan tangan anda untuk mendapatkan darah yang mengalir, kemudian lekapkan tangan anda ke tepi di bahu dengan telapak tangan anda menghadap ke lantai. Bawa tangan anda dan kencangkan mereka untuk membentuk X.Squeeze otot dada anda untuk mengira satu, kemudian kembali tangan anda ke sisi anda. Ulangi latihan 10 kali untuk menyelesaikan rutin pagi anda.