CrossFit Latihan untuk Perantaraan

Program CrossFit adalah salah satu latihan yang kuat, dinamik dan berfungsi yang pengasasnya, Greg Glassman, mempromosikan seperti yang dicapai oleh mana-mana orang dewasa tanpa mengira tahap kecergasannya bermula. Premis CrossFit adalah bahawa anda tidak perlu membelanjakan jumlah wang tunai untuk mendapatkan yang paling sesuai. Anda hanya perlu melatih di beberapa kawasan, menggunakan badan anda, konfigurasi berat badan mudah atau peralatan yang selamat dan mudah. Menurut CrossFit. laman web com, peningkatan ketahanan, otot dan kekuatan, dan penurunan berat badan tidak dapat dielakkan ketika mengikuti program ini. Perantara mengambil kemahiran asas yang dipelajari ke peringkat seterusnya, menggunakan kuasa yang meningkat, menambah berat badan dan pengulangan.

Video Hari

Kipping Pullups

Bentuk dan teknik yang betul membolehkan anda mencapai hasil kecergasan maksimum tanpa kecederaan yang berbahaya. Latihan perantaraan teras di CrossFit adalah pulling kipping, yang oleh kebanyakan akaun kelihatan seperti pullup liar tanpa solidariti bentuk atau teknik. Sebagai pemula CrossFit, anda belajar konsistensi, mekanik dan intensiti setiap latihan. Kipping perantaraan mempromosikan pengulangan lebih banyak dengan setiap set pullup ditambah pembalikan arah pinggang yang lebih kuat untuk menawarkan latihan intensif, lengan dan belakang. Menjalankan tarikan menengah pertengahan akan memajukan anda ke bar selari, cincin atau bar yang tinggi.

Snatch Penuh

Skala, atau pacing, intensiti gerakan yang dipasangkan dengan berat dan wakil adalah rakan anda semasa latihan CrossFit. Sebagai pertengahan, anda belajar menggabungkan beberapa latihan skala untuk membentuk pergerakan rawak padat. Ragut adalah langkah mengangkat Olimpik yang layak. Ini melibatkan mengangkat overhead bar berturut-turut berturut-turut selepas bermula dari kedudukan jongkong yang rendah. Otot utama badan anda terlibat sepenuhnya semasa ragut. Seperti namanya, anda merakam bar dan mengangkatnya di atas kepala anda apabila kaki anda meluruskan kedudukan berdiri sementara lengan anda sepenuhnya dilanjutkan. Ragut penuh memerlukan kemahiran, tumpuan, koordinasi dan kelenturan serta masa yang tepat untuk mencegah kecederaan.

Kettlebell Swing

Kettlebell, berat besi cor berbentuk bola, adalah alat pengangkat kegemaran dalam industri kecergasan. Sebagai aksesori CrossFit, ia menawarkan alat mudah untuk mengendalikan peralatan untuk melatih lengan, bahu, belakang dan badan yang lebih rendah. Pertukaran Kettlebell untuk perantaraan mengambil gerakan tikus dan lengan ke tahap yang sengit dengan menaikkan berat dan pengulangan. Sebagai kekuatan anda bertambah baik, begitu pula kuasa dalam mengangkat kettlebell. Latihan ini juga melibatkan penggunaan ketepatan anda dalam mengawal pergerakan supaya anda tidak menyentuh loceng dalam lanjutan.

Pertimbangan

Kemahiran pertengahan tambahan termasuk pemakaian motosikal jenis gimnastik, seperti tangan, dengan pushups tambahan atau pergerakan melompat yang meletup dipasangkan dengan squats dan berjalan jarak pendek.Untuk keselamatan, memulakan program CrossFit selepas pendidikan penuh dari profesional yang terlatih, dan bukannya pendidikan diri. Banyak pergerakan boleh membawa kepada kecederaan apabila dilakukan seram. Majlis Latihan Amerika menyarankan agar bekerja dengan pelatih peribadi untuk mengembangkan kemahiran asas yang digunakan di CrossFit sebelum maju ke tahap latihan yang lebih tinggi. Seperti mana-mana program kecergasan, ia juga merupakan idea yang baik untuk berunding dengan doktor anda sebelum latihan bermula.