Mendaki tangga pada 37 minggu hamil
Isi kandungan:
- Video Hari
- Tips Pernafasan
- Teknik Pendakian
- & ldquo; Hipertensi & rdquo; Kajian yang dilakukan di Pusat Pengajian Perinatal di Pusat Perubatan Swedia di Seattle, Washington mendapati bahawa wanita yang terlibat dalam pendakian tangga semasa hamil mengalami risiko penurunan preeklamsia, satu keadaan yang menyebabkan wanita hamil mengalami tekanan darah tinggi. Para penyelidik mengkaji berapa banyak tangga penerbangan seorang ibu hamil memanjat semasa kehamilannya dan menentukan risiko preeklamsia sebagai hasilnya. Kajian mendapati wanita hamil yang tidak aktif mengalami risiko penurunan 29 peratus untuk preeklampsia jika mereka menaiki antara satu dan empat penerbangan tangga setiap hari.
- Walaupun aktiviti fizikal biasanya disyorkan untuk ibu hamil, sesetengah doktor mungkin mengesyorkan rehat tidur atau menghadkan aktiviti pada minggu kehamilan akhir. Sekiranya cadangan ini dibuat, anda mungkin perlu mengelakkan tangga mendaki. Jika keadaan timbul bahawa anda perlu memanjat tangga, ambil masa anda seperti yang anda lakukan. Pegang di pagar dan bergerak satu tangga pada satu masa. Sekiranya boleh, dapatkan rakan atau keluarga yang dipercayai dengan pendakian anda untuk sokongan.
Pada 37 minggu kehamilan, bayi anda adalah kira-kira 18 inci dan 6 atau 7 paun - walaupun perut anda mungkin kelihatan seolah-olah lebih besar, menurut Persatuan Kehamilan Amerika. Ini boleh merumitkan aktiviti seharian, termasuk mendaki tangga. Walaupun aktiviti ini boleh menjadi cara yang baik untuk membina otot dan meningkatkan tahap kardiovaskular sebelum melahirkan, penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga untuk mencegah terjatuh dan kecederaan.
Video Hari
Tips Pernafasan
Pada minggu kehamilan anda ke-37, anda berada di rumah. Bayi anda telah jatuh lebih rendah ke pelvis anda, yang mungkin memudahkan anda bernafas, menurut Pusat Perubatan California Pacific. Walau bagaimanapun, berat badan tambahan dari bayi hampir penuh anda boleh membuat tangga mendaki sukar. Untuk memastikan anda boleh bernafas pada kadar yang normal, perlahan sedikit apabila mendaki tangga.
Teknik Pendakian
Salah satu sebab anda risiko terjatuh semasa mendaki tangga adalah kerana sukar untuk melihat kaki anda di bawah perut anda semasa anda mendaki. Ini boleh menyebabkan anda salah menyalahkan lokasi langkah-langkah, yang boleh menyebabkan jatuh. Walaupun anda berada di rumah anda sendiri, berhati-hati apabila memanjat tangga dan sentiasa berpegang pada rana untuk memberi sokongan tambahan. Kerana kehamilan anda mengubah pusat graviti dan paras keseimbangan, roket dapat memberikan sokongan tambahan. Berhenti daripada membawa apa-apa semasa anda mendaki kerana ini juga boleh menjejaskan keseimbangan anda.
& ldquo; Hipertensi & rdquo; Kajian yang dilakukan di Pusat Pengajian Perinatal di Pusat Perubatan Swedia di Seattle, Washington mendapati bahawa wanita yang terlibat dalam pendakian tangga semasa hamil mengalami risiko penurunan preeklamsia, satu keadaan yang menyebabkan wanita hamil mengalami tekanan darah tinggi. Para penyelidik mengkaji berapa banyak tangga penerbangan seorang ibu hamil memanjat semasa kehamilannya dan menentukan risiko preeklamsia sebagai hasilnya. Kajian mendapati wanita hamil yang tidak aktif mengalami risiko penurunan 29 peratus untuk preeklampsia jika mereka menaiki antara satu dan empat penerbangan tangga setiap hari.
Amaran
