Bolehkah Anda Menghentikan Pengeluaran Asid Laktik?

Apabila anda bersenam, anda bergantung pada otot anda untuk menghasilkan tenaga untuk membimbing anda melalui latihan harian, mengangkat berat badan atau permainan sukan. Jika anda tidak mendapat oksigen yang cukup untuk tisu anda, otot anda mula menghasilkan asid laktik. Banyak kesalahpahaman mengelilingi asid laktik, termasuk yang menyebabkan jam kesakitan otot hari selepas latihan anda. Sebaliknya, ia boleh membuat otot anda sakit pada saat-saat ketika anda bersenam. Anda mungkin ingin melatih dengan cara yang menghalang pengeluaran asam asid laktik, yang mungkin jika anda mendengar badan anda. Sebelum melakukan apa-apa perubahan pada program latihan anda, selalu berjumpa dengan doktor anda.

Video Hari

Kepentingan

Beberapa langkah perlu berlaku sebelum badan anda menghasilkan asid laktik. Apabila anda bersenam dengan sukar, tisu badan anda mula memecah glukosa, bentuk tenaga yang tersimpan. Glukosa dipecahkan lagi ke dalam bahan yang dipanggil piruvat sebelum badan anda dapat menggunakannya sepenuhnya. Sekiranya tisu anda mempunyai oksigen yang mencukupi, tubuh boleh menggunakan pyruvate dan bahan-bahan lain yang badannya rosak untuk tenaga. Tetapi kadang-kadang badan anda tidak mempunyai oksigen. Apabila ini berlaku, piruvat diubah menjadi laktat, yang juga dikenali sebagai asid laktik.

Asid Laktik: Baik atau Buruk?

Dalam beberapa cara, asid laktik adalah satu perkara yang baik kerana asid memberikan tenaga tubuh anda. Dalam yang lain, ia dianggap berbahaya kerana asid laktik mempunyai pH berasid, yang boleh menjejaskan keupayaan otot anda untuk bekerja. Ini adalah mekanisme pertahanan tubuh anda yang mendorong anda untuk melambatkan semasa latihan bersemangat. Apabila anda berbuat demikian, tubuh anda menghentikan penghasilan asid laktik. Walaupun asid laktik sekali dikaitkan dengan menyebabkan kesakitan otot 24 hingga 48 jam selepas bersenam, ini dianggap sebagai salah faham. Walau bagaimanapun, asid laktik boleh menyumbang kepada sakit otot semasa bersenam sebagai cara untuk badan anda menyatakan bahawa ia memerlukan oksigen tambahan.

Menghentikan Pengeluaran Asid Laktik

Sekiranya pengeluaran asid laktik telah bermula, anda boleh menghentikannya dengan kurang bersungguh-sungguh. Melambatkan membolehkan paru-paru anda mengambil oksigen yang diperlukan untuk mengekalkan piruvat daripada menjadi asid laktik. Apabila anda bersenam, mungkin sukar untuk menentukan masa yang tepat di mana anda menghasilkan asid laktik. Walau bagaimanapun, otot terbakar dan masalah menangkap nafas anda boleh menjadi dua tanda yang anda mungkin perlu melambatkan sedikit.

Zon Aerobik

Salah satu daripada jurulatih kaedah mencadangkan untuk menghalang pengeluaran asid laktik semasa bersenam adalah untuk tinggal di bawah "ambang asid laktik," menurut "The New York Times. "Sesetengah atlet juga menggunakan ujian darah untuk menentukan tahap badan mereka beralih kepada asid laktik. Walaupun anda boleh bersenam cukup sebelum tubuh anda menghasilkan asid laktik, ingatlah asid laktik untuk apa ia: bentuk tenaga.Sesetengah atlet hari ini juga melatih dalam pelbagai intensiti untuk membantu badan mereka menyesuaikan diri dengan menggunakan asid laktik dengan lebih berkesan.