Bolehkah Anda Kurangkan Berat dengan Makan Burger Veggie? Burger veggie

Veggie burger adalah pilihan yang cepat dan mudah untuk vegetarian dan untuk pemakan daging yang menginginkan sumber protein alternatif bebas kolesterol. Mereka cukup rendah dalam kalori dan cukup tinggi dalam mengisi nutrien menjadi komponen biasa diet berat badan. Semasa anda merancang makanan anda dengan burger sayuran, ingat bahawa tiada makanan tunggal menentukan sama ada anda menurunkan berat badan.

Video Hari

Pertimbangkan Kalori untuk Berat Badan

Kehilangan berat badan memerlukan anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda habiskan. Patty burger veggie yang beratnya 2. 5 auns mengandungi 124 kalori. Memilih burger sayuran bukan makanan yang lebih tinggi kalori, seperti daging lembu, boleh membantu mengurangkan berat badan. Hidangan daging 3-ons mengandungi 183 kalori. Untuk mengehadkan kalori dalam hidangan anda, minta burger sayur-sayuran pada daun salad dan bukannya roti, atau potong dan masukkan ke dalam salad hijau.

Gunakan Serat untuk Mengisi

A 2. 5-ounce veggie burger patty menyediakan 3. 4 gram serat makanan, atau 14 peratus daripada nilai harian berdasarkan 2, 000 kalori diet. Serat pemakanan boleh membantu anda merasa lebih kenyal dan membantu mengawal berat badan, mengikut Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk orang Amerika. Kacang, oat dan sayur-sayuran, seperti cendawan, kacang dan wortel, adalah bahan-bahan yang mungkin dalam burger veggie yang boleh menyumbang kepada kandungan serat mereka. Untuk mendapatkan lebih banyak serat, gunakan gandum secara keseluruhan dan bukannya roti putih dan tambahkan terung bakar atau lada paprika ke burger vegetarian anda.

Fokus pada Protein

Patty burger veggie mengandungi 11 gram protein, atau 22 peratus daripada nilai harian berdasarkan diet 2, 000 kalori. Protein adalah nutrien pengisian kerana ia melambatkan pengosongan makanan dari perut anda supaya anda tidak lapar sebaik sahaja makan anda. Untuk menambah lebih banyak protein tanpa terlalu banyak kalori, tambahkan sebilangan keju cheddar rendah lemak ke burger vegetarian anda atau, untuk sarapan pagi, berebut telur dengan burger veggie cincang.

Pertimbangan

burger Veggie boleh menjadi kalori tinggi jika anda memilih patty besar, seperti patty 1/4 pound dengan 250 kalori, atau menambah sos lemak penuh atau sos berasaskan mayonis. Sebaliknya, pilihlah keju kecil patty, rendah lemak atau bebas lemak dan perasa rendah kalori, seperti mustard. Tambah daun salad dan tomato untuk membuat burger anda lebih besar tanpa banyak kalori tambahan. Apa yang anda makan dengan burger veggie anda juga memberi kesan kepada penurunan berat badan anda. Elakkan dari segi kalori tinggi seperti kerepek kentang dan kentang goreng, dan pilih sayur-sayuran atau buah segar sebagai alternatif rendah kalori.