Bolehkah Anda Latih Tanpa Kehilangan Payudara Anda?

Berlawanan dengan kepercayaan popular, tidak ada diet, senaman atau pil yang mengendalikan di mana anda mendapat atau menurunkan berat badan. Menurut Majlis Amerika Latihan, berat badan memberi kesan kepada semua bahagian badan yang menyimpan lemak, termasuk payudara. Oleh kerana payudara terdapat di atas otot-otot dada, latihan-latihan tertentu dapat membantu meningkatkan penampilan payudara.

Video Hari

Langkah 1

Luangkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu dalam beberapa bentuk latihan yang sengit. Menunggang motosikal anda, lari atau berenang. Untuk manfaat kesihatan yang lebih besar, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menggalakkan orang dewasa menghabiskan sekurang-kurangnya 300 minit seminggu bersenam. Selagi pengambilan kalori anda adalah sama dengan perbelanjaan tenaga anda, anda tidak akan kehilangan berat badan atau tisu payu dara. Walau bagaimanapun, jika anda menurunkan berat badan, anda boleh mengharapkan kehilangan tisu payudara. Otot dada yang dipangkas di bawah payudara anda boleh memberikan gambaran payudara yang lebih besar.

Langkah 2

Menguatkan otot dada anda. Latihan berat badan yang tertentu, seperti pushups dan inchworms, membantu menjadikan payudara anda kelihatan lebih kukuh. Untuk melakukan satu inci, bengkokkan ke hadapan di pinggul anda dan letakkan hujung jari anda ke tanah. Bendakan lutut jika anda tidak dapat sampai ke tanah. Perlahan berjalan kaki ke hadapan sehingga tubuh anda selari dengan tanah. Melakukan pushup, kemudian perlahan-lahan menggerakkan tangan anda kembali sehingga anda mencapai kedudukan permulaan. Lakukan tiga set 10 setiap senaman setiap hari dalam seminggu.

Langkah 3

Gunakan berat. Mesin berat dan senaman tertentu - seperti stiker bangku barbeku - menegakkan otot dada anda, yang membantu menjadikan payudara kelihatan lebih besar dan lebih kukuh. Dapatkan barbeku dan berbaring di bangku simpanan. Kurangkan barbell sehingga ia terletak tepat di atas dada anda. Luruskan lengan anda dan tolakkan barbell ke udara. Tahan selama satu saat, kemudian tolakkan barbell. Lakukan tiga set 10 ulangan. Jangan melakukan tekanan dada, seperti ini, tanpa pengawasan untuk keselamatan.

Langkah 4

Ambil bola ubat dan tahan di depan dada anda kerana anda melakukan lunge. Buang bola terus ke pasangan latihan atau kawan. Lakukan tiga set 10 ulangan.

Langkah 5

Buat papan depan. Untuk mengangkat dada segera, berbaring di atas tanah seolah-olah anda akan melakukan pushup, tetapi bukannya meletakkan berat badan anda di tangan anda, gunakan lengan bawah anda. Bengkokkan lutut kiri anda apabila anda membawanya ke dada anda. Jeda sebentar, kemudian bawa kaki anda kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan kaki yang lain. Buat jujukan ini 10 kali dan ulangi selama tiga set.

Tips

• Jika anda telah kehilangan berat badan yang banyak, anda boleh melabur dalam pakaian dan pakaian khusus yang membantu meningkatkan penampilan payudara anda, seperti halter atau top dipasang, korset, bras empuk dan cawan bra bawah bawah.Atau, beritahu doktor tentang pilihan pembedahan.

Amaran

• Pakai bra sukan yang dipasang dengan betul semasa bersenam. Latihan yang sengit - seperti berlari, melompat roping atau aerobik - boleh menyebabkan payudara anda melantun dan ligamen payudara meregangkan dan mengendur. Pilih coli sukan yang paling menyokong saiz cawan anda dan memberikan sokongan yang mencukupi untuk tahap intensiti senaman anda.