Boleh Anda Cycle dengan Tekanan Pinggang Tibia

Kaki bawah anda terdiri daripada dua tulang yang bersambung di bawah lutut anda: tibia dan fibula. Tibia adalah lebih besar dari dua tulang kaki bawah anda dan menyerap banyak kejutan apabila anda melakukan aktiviti berimpak tinggi, seperti berlari dan melompat. Sekiranya anda mengalami fraktur tibial tekanan, doktor anda akan membersihkan anda untuk aktiviti seperti berbasikal selagi anda mengambil langkah berjaga-jaga yang berhati-hati. Sentiasa bercakap dengan doktor anda, bagaimanapun, sebelum melakukan apa-apa senaman selepas patah tekanan tibial.

Video Hari

Jangka Masa

Selepas mengalami patah tekanan tibial, ramai atlet menyatakan kesakitan mereka lebih penting selepas sesi latihan yang panjang, menurut SportsMD. com. Ini bererti apabila anda menyambung semula sesi berbasikal anda, anda mungkin mahu membataskannya kepada perjalanan yang lebih pendek, seperti 10 hingga 15 minit, sehingga anda telah memberikan patah tekanan anda lebih banyak masa untuk menyembuhkan. Sekiranya anda mengalami sakit, kesakitan berdenyut atau bengkak pada tapak fraktur tekanan, ini dapat menunjukkan bahawa anda mungkin telah menolak terlalu jauh semasa sesi berbasikal anda.

Penyerapan Kejutan

Menyerap kejutan perubahan medan boleh menjadi faktor penyumbang kepada patah tekanan tibial. Jika pilihan sukan berbasikal anda adalah berbasikal gunung, anda mungkin perlu memikirkan semula ini apabila anda mengalami fraktur tibial tekanan pada mulanya. Ini kerana tibia anda bertanggungjawab untuk menyerap kesan-kesan kecil ke atas batu atau benjolan. Lama kelamaan, ini dapat menambah dan memburukkan lagi tekanan fraktur anda. Untuk memastikan ini tidak berlaku, anda mungkin mahu beralih ke lebih banyak kawasan, seperti menunggang basikal bersandar atau menunggang basikal jalan di jalan yang sama.

Melambaikan / Memetik

Doktor anda mungkin mencadangkan kaedah seperti menyandarkan dan merakam kaki anda untuk memberikan kestabilan tambahan kepada tibia. Upaya-upaya ini dapat memberi anda sokongan tambahan ketika anda berpacu. Sebagai contoh, doktor anda boleh mengesyorkan menggunakan pita olahraga yang dibalut di pergelangan kaki dan tumit anda untuk mengelakkan pergelangan kaki anda daripada bergolek masuk semasa anda sedang berbasikal.

Pertimbangan

Fraktur tibial tekanan adalah hasil daripada pergerakan berulang dan berterusan yang melemahkan tulang anda. Semasa berbasikal kurang cenderung menyebabkan patah tekanan tibial daripada aktiviti berimpak tinggi seperti berjalan atau bermain bola sepak, mungkin berbasikal dapat memperburuk keretakan anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa berbasikal, dengarkan badan anda dan henti bersenam. Kebengkakan tekanan tibial paling tinggi akan sembuh dalam tempoh enam hingga lapan minggu dan rehat adalah komponen penting untuk pemulihan anda. Anda mungkin ingin menggabungkan sesi berbasikal dengan berenang, aktiviti tidak berdampak, untuk menghalang tekanan pada kaki bawah anda.