Bolehkah Anda Memakai Diafragma Semasa Berjalan?

Diafragma anda adalah otot yang memisahkan perut anda dari rongga dada anda semasa bertindak sebagai otot utama yang mengawal aktiviti pernafasan. Dengan penekanan yang berat pada diafragma ketika bernafas, tidaklah menghairankan bahawa beberapa aktiviti yang memerlukan pernafasan berat, seperti berjalan, boleh menyakitkan jika diafragma terganggu. Tetapi sama ada berjalan boleh menyebabkan diafragma anda menjadi lebam adalah satu lagi soalan.

Video Hari

Melemaskan

Apabila otot anda lebam, ia dipanggil pelanggaran, dan atlet sukan perhubungan menjalankan risiko tinggi jenis kecederaan ini, Akademi Bedah Ortopedik Amerika. Peraduan disebabkan oleh pukulan langsung atau berulang kepada bahagian badan tertentu, mengakibatkan kerosakan pada serat otot yang mendasar tanpa memecahkan kulit. Untuk merosakkan diafragma anda dengan cara ini semasa berjalan, anda perlu jatuh sama ada, lari ke objek atau mengalami trauma yang tidak disengajakan.

Kerengsaan

Jika, setelah menjalankan perlumbaan jarak jauh, anda mengalami kesakitan di dada anda yang memerlukan anda mengambil nafas cepat, cetek, anda mungkin menjengkelkan diafragma anda atau anda mungkin mengalami otot kekejangan di diafragma atau otot dada anda, jelas pengarah Perubatan Sukan di Trinity Ibu Frances Health System Cathy Fieseler, MD Fieseler mencadangkan membina jarak maraton dalam tempoh masa yang panjang dan termasuk kelajuan perlumbaan anda dalam sesi latihan anda. Dia juga mencadangkan agar tetap terhidrasi dan semak borang yang sedang berjalan selepas anda berjalan untuk tempoh yang panjang.

Musnahkan otot

Air mata otot boleh berlaku di mana-mana otot, termasuk diafragma anda, dari pukulan langsung atau dari terlalu banyak masalah. Air mata ringan, 5 peratus atau kurang dari otot, kadang-kadang dipanggil "otot yang ditarik," tetapi air mata yang lebih teruk boleh meresap sepenuhnya melalui otot, meninggalkan mereka tanpa keupayaan untuk berkontrak. Jika diafragma itu koyak, ini akan menyebabkan kesukaran besar untuk mengembangkan paru-paru atau menarik nafas. Pemanasan yang betul boleh mengurangkan risiko air mata otot anda.

Stitch Side

Jahitan sampingan yang paling pengalaman pelari baru adalah kekejangan otot dari diafragma yang disebabkan oleh pernafasan lebih cepat dan bukan sebagai pelari yang lebih berpengalaman. Apabila anda mengalami kekejangan otot, regangan adalah ubat terbaik. Untuk meregangkan otot diafragma, tarik nafas secara mendalam, tahan udara di dalam paru-paru anda selama beberapa saat, kemudian tarik nafas dengan kuat melalui bibir yang ketat. Teknik lain ialah mengubah corak pernafasan anda. Sekiranya anda selalu menghembus nafas apabila kaki kanan menyerang tanah, bertukar untuk menyedut dengan kaki kanan anda. Ambillah nafas yang besar di sepanjang jalan anda untuk mengelakkan jahitan sampingan, dan elakkan makanan pepejal sekurang-kurangnya satu jam sebelum jangka masa yang panjang, nasihat pelatih peribadi pada Keputusan Badan.Masalah lain yang boleh menyebabkan kesakitan dada yang mungkin tersilap diafragma lebam, termasuk keradangan lapisan paru-paru, yang disebut pleurisy, atau masalah jantung, seperti angina atau serangan jantung. Lazimnya, otot yang lebam atau koyak merasa lembut apabila anda menggunakan jari anda untuk menekan di kawasan itu, tetapi diafragma sukar untuk diuji. Semak dengan doktor anda untuk mengesahkan sumber kesakitan anda sebelum merawat masalah di rumah. Rehat, ais, ubat-ubatan penyingkiran kesakitan seperti acetaminophen atau ibuprofen, dan haba adalah rawatan di rumah yang mungkin disarankan oleh doktor anda.