Boleh Tahap Testosteron Rendah Diet Vegan?

Dengan menghilangkan daging, ikan, unggas dan semua produk haiwan dari diet mereka, vegan boleh mengalami kesan sampingan yang tidak diingini yang berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon. Walaupun mereka mengelakkan hormon yang terdapat dalam beberapa produk daging dan tenusu, vegan makan lebih tinggi daripada jumlah purata sebatian hormon seperti dalam makanan tumbuhan. Kandungan pemakanan dan kesan kesihatan vegan boleh meningkatkan tahap testosteron. Walau bagaimanapun, selagi anda makan makanan seimbang yang termasuk jumlah karbohidrat, protein, dan zink yang mencukupi, makan diet vegan tidak boleh menurunkan tahap testosteron anda.

Video Hari

Soof Isoflavones

Kacang kedelai dan produk soya adalah antara sumber protein yang berkualiti tinggi untuk mereka yang mengikuti diet vegan. Walaupun manfaat pemakanan mereka untuk vegan, produk ini mengandungi sebatian seperti estrogen yang disebut isoflavon soya. Sebagai tahap testosteron boleh dipengaruhi oleh tahap hormon lain di dalam badan, kesalahpahaman umum adalah bahawa pengambilan isoflavon soya yang tinggi boleh menyebabkan kadar testosteron yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, kajian kesusasteraan oleh Institut Linus Pauling menunjukkan bahawa pengambilan soya tidak semestinya meningkatkan tahap estrogen, sementara analisis meta-analisis oleh Jill Hamilton-Reeves. Ph.D dan Mark Messina, Ph.D menunjukkan bahawa pengambilan soya isoflavon tidak memberi kesan ke atas tahap testosteron.

Protein dan Karbohidrat

Kedudukan rasmi Akademi Pemakanan dan Dietetik adalah diet diet vegan yang seimbang dapat memberikan jumlah protein yang mencukupi. Walaupun demikian, DAN menunjukkan bahawa diet vegan biasanya tidak tinggi protein seperti diet vegetarian dan omnivorous. Menurut Dr. Michael P. Muehlenbein, paras testosteron rendah adalah biasa pada orang yang makan kurang protein. Ini adalah salah satu cara diet diet vegan dapat mengurangkan tahap testosteron. Walau bagaimanapun, diet vegan juga cenderung lebih tinggi dalam karbohidrat, yang mana Dr. Muehlenbein menyarankan dapat membantu meningkatkan kadar testosteron. Sama ada atau tidak, ini benar mengenai diet vegan anda, selalu cuba untuk makan jumlah protein dan karbohidrat yang mencukupi untuk mengelakkan pengurangan kadar yang tidak diingini dalam tahap testosteron anda.

Seng

Walaupun pemakanan vegan yang seimbang boleh memberikan jumlah nutrien yang mencukupi, DAN menunjukkan bahawa pengambilan zink yang tidak mencukupi adalah lazim di kalangan vegan. Zink terlalu kecil dalam diet anda boleh menyebabkan pengurangan keupayaan tubuh anda untuk menghasilkan testosteron, berpotensi mengakibatkan tahap testosteron yang lebih rendah. Untuk membantu mengelakkan ini, meningkatkan pengambilan makanan kaya zink seperti soya, kacang tanah, bijirin dan kacang. Tubuh mempunyai kesulitan menyerap semua zink dalam makanan ini kerana kandungan asid phytic tinggi mereka, jadi selalu memasangkan makanan ini dengan buah sitrus, sebagai asid sitrik meningkatkan keupayaan tubuh untuk menyerap sumber vegan zink.

Obesiti

Menurut AND, vegans biasanya mempunyai indeks jisim badan yang lebih rendah dan berada pada risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan obesitas daripada mereka yang mengikuti diet omnivora. Vegan cenderung mempunyai lemak badan yang kurang daripada bukan vegan. Testosteron yang disimpan dalam lemak badan boleh ditukar kepada estrogen melalui proses yang dipanggil aromatisasi. Walaupun faktor lain juga mungkin memainkan peranan, proses ini menyumbang kepada individu gemuk yang umumnya mempunyai paras testosteron yang lebih rendah daripada purata. Melalui proses tidak langsung ini, diet vegan berpotensi membantu anda mengelakkan pengurangan kadar testosteron.