Boleh terlalu banyak karbohidrat dan tidak cukup protein menyebabkan kesakitan sendi?

Apabila kesakitan sendi, apa yang anda makan boleh membantu. Tetapi ia tidak terlalu banyak makan terlalu banyak karbohidrat dan protein yang tidak mencukupi, tetapi mendapatkan karbohidrat dan protein yang betul. Rujuk doktor atau ahli diet anda untuk membantu anda merancang diet yang dapat membantu mengatasi kesakitan sendi anda.

Video Hari

Diet dan Keradangan

Diet tidak boleh menyembuhkan kesakitan sendi anda, tetapi termasuk makanan yang membantu melawan keradangan badan anda dapat membantu mengurangkan rasa sakit yang anda rasakan. Diet anti-radang adalah salah satu yang termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran; ikan omega-3 kaya; sumber tumbuhan protein seperti kacang, biji dan kacang; dan biji-bijian. Anda juga harus mengehadkan pengambilan lemak tepu dan makanan yang diproses, termasuk karbohidrat halus.

Protein Mengurangkan Nyeri

Protein yang sihat untuk dimasukkan ke dalam diet anda untuk mengurangkan rasa sakit sendi termasuk ikan berlemak, kacang, biji dan kacang. Omega-3 dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna dan herring boleh membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan pada sendi yang disebabkan oleh rheumatoid arthritis, menurut Yayasan Arthritis.

Beberapa kacang dan biji, termasuk kacang dan biji rami, juga merupakan sumber lemak omega-3 yang baik. Kacang dan biji juga merupakan sumber anti-radang vitamin B-6 dan lemak tanpa monounsaturated, terutamanya badam dan pistachios. Serat dan fitonutrien dalam kacang juga membantu mengurangkan keradangan sendi, kata Yayasan Arthritis. Pilihan kacang yang sihat termasuk kacang hitam, kacang dan kacang lima.

Karbohidrat Mengurangkan Nyeri

Daripada karbohidrat halus, seperti roti putih, kek dan kue, isi makanan anda dengan lebih banyak bijirin seperti roti gandum dan beras perang pengambilan vitamin, mineral dan serat anda.

Buah-buahan dan sayur-sayuran juga membuat pilihan karbohidrat yang sihat untuk kesakitan sendi. Yayasan Arthritis mengatakan anda harus menargetkan sembilan hidangan buah dan sayuran sehari. Antioksidan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran membantu tubuh anda melawan radikal bebas, yang merupakan bahan yang merosakkan sel-sel dan meningkatkan keradangan.

Baki Karbohidrat dan Protein

Tidak ada cadangan spesifik untuk jumlah karbohidrat dan protein yang perlu anda dapatkan dalam diet anda apabila anda mengalami sakit sendi. Untuk pengambilan yang seimbang, dan untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan untuk kesihatan yang baik, ikut cadangan untuk karbohidrat dan protein yang ditubuhkan oleh Institut Perubatan. Institut ini mencadangkan 45 peratus kepada 65 peratus kalori dari karbohidrat dan 10 peratus hingga 35 peratus daripada protein, dan selebihnya berasal dari lemak.