Boleh Sit Ups Pain yang Nyeri di Perut?

Sit ups adalah latihan yang berkesan untuk menguatkan dan menguatkan otot perut anda, tetapi tekanan yang dikenakan ke atas otot dan sistem pencernaan boleh menyebabkan kesakitan. Kesakitan yang teruk boleh menunjukkan masalah termasuk kekejangan, otot yang tegang, dan masalah perut dan usus anda. Dalam beberapa kes, langkah-langkah penjagaan diri boleh memperbaiki kesakitan, tetapi jika sakitnya teruk atau tidak menjadi lebih baik selepas satu hingga dua hari, dapatkan perhatian perubatan.

Video of the Day

Punca

Jika anda mengalih perhatian diri sendiri semasa melakukan duduk, ia boleh menyebabkan sedikit air mata kepada otot, yang dikenali sebagai ketegangan perut. Keletihan otot juga boleh menyebabkan otot perut anda secara kontrak secara sukarela dan dengan kekuatan yang kuat, mengakibatkan kekejangan. Kejang juga boleh disebabkan oleh dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit dan tidak memanaskan dan menghulurkan sebelum melakukan sit up. Makan terlalu banyak sebelum melakukan duduk atau memakan makanan atau bahan yang merengsakan saluran usus anda atau sukar dihadam juga boleh menyebabkan kesakitan yang teruk. Dalam sesetengah kes, sit up dapat memburukkan masalah gastrousus asas, seperti ulser.

Tanda-tanda

Ketegangan abdomen yang teruk ditandai dengan rasa sakit pada air mata awal yang bertukar kepada ketidakselesaan atau sakit ringan selepas itu. Anda mungkin juga mengalami kekakuan, peningkatan kesakitan pada pergerakan, sakit pada palpation kawasan dan dalam kes yang teruk, bengkak dan lebam. Kekejangan otot yang teruk biasanya sakit mendadak dan menusuk yang berlangsung selama beberapa saat, walaupun ia boleh bertahan selama beberapa minit dalam beberapa kes. Kekejangan yang teruk boleh meninggalkan otot anda berasa sakit dan lembut. Kesakitan dari masalah pencernaan selalunya kolik, bermakna ia datang dan pergi. Selain kesakitan, anda mungkin mengalami gas, kembung, belching, mual, senak, cirit-birit atau muntah-muntah.

Rawatan

Jika anda mengesyaki ketegangan perut, hubungi doktor anda untuk mengesahkan diagnosis. Sementara itu, strain boleh dirawat dengan rehat dan memohon ais kawasan yang terjejas selama 15 hingga 20 minit setiap tiga hingga empat jam. Kekejangan otot biasanya hilang sendiri, tetapi merebut otot yang terjejas dan mengurutnya semasa meregangkan otot perut anda dapat membantu menghilangkan kekejangan yang lebih teruk. Kesakitan yang teruk akibat daripada masalah pencernaan sering disebabkan oleh pembentukan gas, jadi pergerakan usus boleh memberi kelegaan. Mengurut perut anda juga boleh membantu. Jika kesakitan tidak menjadi lebih baik selepas langkah penjagaan diri, berjumpa dengan doktor anda. Dapatkan rawatan perubatan segera jika sakit sangat parah atau disertai oleh demam, darah di dalam najis, sesak nafas atau keletihan yang teruk.

Pencegahan

Ambil langkah sebelum dan selepas duduk untuk mengelakkan kesakitan yang teruk.Pemanasan sebelum melakukan sit up, dan perlahan-lahan meregangkan otot anda selepas pemanasan anda dan selepas duduk. Elakkan menolak diri anda ke titik kelelahan otot, dan berunding dengan jurulatih yang disahkan yang boleh mengajar anda bentuk yang sepatutnya. Makan makan penuh tidak kurang daripada dua jam sebelum anda duduk, dan elakkan daripada memakan makanan atau bahan-bahan yang berkaitan, termasuk kafein, dos tinggi vitamin C, alkohol, minuman berkarbonat, dan makanan dengan banyak gula, serat atau lemak. Anda mungkin perlu mencuba dengan mengeluarkan makanan atau bahan lain. Pastikan anda mendapat cukup elektrolit dalam diet anda dengan memakan banyak makanan kaya dengan nutrien.