Boleh Kurangkan Pemakanan Sihat Pertumbuhan Remaja?

Pertumbuhan dan perkembangan semasa remaja pada pelbagai faktor, termasuk tidur dan senaman yang mencukupi, tahap hormon, kesihatan keseluruhan dan pemakanan yang betul. Kekurangan nutrien boleh menyebabkan pertumbuhan yang ketara, menyebabkan peningkatan jangka pendek, perkembangan lambat dan peningkatan berat badan. Jika anda prihatin tentang pertumbuhan remaja anda, rujuklah doktor untuk penilaian. Kanak-kanak dan remaja berkembang pada kadar yang berbeza dan apa yang mungkin pertumbuhan normal bagi seseorang boleh menunjukkan kekurangan zat makanan dan pertumbuhan yang tidak stabil di dalam yang lain.

Video Hari

Kekurangan Vitamin

Jumlah vitamin A, B, C dan D yang mencukupi adalah penting untuk pertumbuhan normal dan perkembangan remaja. Vitamin A diperlukan untuk pembangunan mata dan sistem imun yang betul dan memainkan peranan penting dalam kesihatan kulit dan sel. Vitamin C diperlukan untuk pembangunan tulang, gusi, gigi dan saluran darah. Ia juga membantu dalam pengeluaran kolagen dan membantu badan menyerap mineral tertentu. Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium yang betul dan perkembangan tulang yang sihat, dan vitamin B terlibat dalam kesihatan sistem tubuh yang paling banyak. Kerana vitamin berinteraksi antara satu sama lain di dalam tubuh, kekurangan vitamin mana pun boleh menyebabkan perkembangan yang besar.

Kekurangan Mineral

Kalsium adalah salah satu mineral yang paling penting untuk pertumbuhan semasa tahun-tahun remaja kerana penting untuk perkembangan tulang dan gigi. Magnesium dan fosforus juga perlu untuk perkembangan tulang dan gigi, dan kalium terlibat dalam sistem saraf dan fungsi otot, kedua-duanya boleh mempengaruhi pertumbuhan. Ironinya terlalu kecil semasa remaja boleh mengakibatkan anemia kekurangan zat besi, satu keadaan yang merosakkan keupayaan sel darah merah untuk mengangkut oksigen di sekeliling badan. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, sesak nafas dan pertumbuhan yang sukar. Satu lagi mineral, zink, secara langsung dikaitkan dengan pertumbuhan.

Protein dan Kalori

Kebanyakan remaja memerlukan antara 2, 000 dan 3, 200 kalori sehari, bergantung kepada usia dan tahap aktiviti yang tepat, dengan gadis remaja memerlukan 1, 600 hingga 2, 400 kalori setiap hari, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Kegagalan untuk mengambil kalori yang mencukupi dapat mengakibatkan penurunan berat badan, kekurangan tenaga dan pertumbuhan yang sukar, terutama jika kekurangan kalori berlangsung selama tempoh yang panjang. Protein juga diperlukan untuk pertumbuhan, dengan remaja memerlukan kurang lebih 1 gram protein per kilogram berat badan, menurut Dadah. com.

Pertimbangan

Makan diet yang seimbang termasuk pelbagai sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, tenusu rendah lemak dan daging tanpa lemak membantu menyediakan remaja dengan vitamin dan mineral yang penting untuk pertumbuhan.Walaupun kebanyakan remaja dapat memperoleh vitamin dan mineral yang cukup melalui diet sahaja, ada yang memerlukan suplemen untuk mencegah atau merawat kekurangan dan memastikan pertumbuhan yang tepat. Oleh kerana pengambilan makanan yang berlebihan boleh menyebabkan kemudaratan, berunding dengan doktor sebelum mentadbirkan vitamin atau mineral kepada remaja.