Bolehkah Kerja P90X Jika Saya Tidak Mematuhi Rencana Makan?

P90X adalah rutin senaman yang melampau, diterajui oleh selebriti kecergasan Tony Horton, dan digunakan di seluruh dunia untuk membakar lemak dan membina nada otot. Sistem ini terdiri daripada 12 latihan DVD antara 60 hingga 90 minit, yang dilakukan lima hingga tujuh hari seminggu bergantung kepada jadual yang anda pilih. Sistem P90X juga termasuk pelan diet, yang disyorkan untuk membantu meningkatkan hasil. Anda boleh memilih mengikuti diet ini atau membuat rancangan diet yang sihat sendiri.

Video Hari

Latihan Kekuatan

Banyak hasil yang bermanfaat yang anda lihat dari P90X bukan dari diet, tetapi dari latihan latihan kekuatan di dalam DVD. P90X direka untuk menyasarkan setiap kumpulan otot utama dalam badan anda, dengan setiap DVD berfokus pada kawasan yang berbeza. Latihan dalam DVD dilakukan kembali ke belakang untuk membantu mempromosikan pertumbuhan otot dan menggunakan kekeliruan otot. Beberapa DVD latihan kekuatan dalam program termasuk "Dada, Bahu dan Trisep," "Belakang dan Biceps," "Kaki dan Belakang," "Ab Ripper," "Bahu dan Arms" dan "Dada dan Belakang."

Latihan aerobik

P90X juga berfungsi melalui penambahan senaman aerobik untuk membantu membakar kalori yang diperlukan untuk mengurangkan tahap lemak di badan anda. Setiap DVD menyediakan beberapa bentuk latihan aerobik, termasuk aktiviti pemanasan yang dilakukan sebelum masuk ke latihan utama video. P90X juga menyediakan beberapa DVD yang lebih spesifik untuk aerobik, termasuk "Aerobic X," "Plyometrics" dan "Kenpo X."

Asas Diet

Anda masih boleh melihat hasil dengan P90X jika anda memilih untuk tidak menggunakan pelan makan, tetapi penting untuk memahami bahawa untuk melihat hasil, anda masih perlu mengikuti rancangan makan yang sihat anda sendiri. Jika anda melakukan P90X untuk penurunan berat badan, ini bermakna memastikan anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda lakukan melalui diet anda, mewujudkan defisit kalori. Apabila menggunakan P90X lebih untuk keuntungan otot, penting untuk memastikan anda menyertakan jumlah protein yang sihat, sementara mengawal pengambilan kalori anda untuk mencegah penambahan berat badan daripada lemak bukan otot.

Makanan untuk Pertimbangkan

Apabila menggantikan pelan makan P90X dengan rancangan anda sendiri, penting untuk memilih pelbagai jenis makanan yang memenuhi setiap makronutrien yang berbeza memerlukan keperluan tubuh anda. Protein adalah salah satu makronutrien yang paling penting dalam sistem P90X kerana jumlah kerja yang dilakukan oleh otot anda semasa program. Anda memerlukan protein untuk menyembuhkan tisu otot yang rosak dan membina kekuatan gentian otot. Pilih protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan, serta protein berasaskan tumbuhan seperti soya. Karbohidrat juga penting kerana mereka menyediakan sumber tenaga utama tubuh anda.Pilih karbohidrat kompleks yang penuh dengan serat dan vitamin, seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Lemak juga penting untuk kesihatan sel dan membantu badan anda menyerap vitamin tertentu. Pilih makanan yang lebih tinggi dalam lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, dan elakkan makanan dengan lemak tepu, seperti daging lemak, atau lemak trans, yang terdapat dalam banyak makanan yang diproses.