Bolehkah saya mengambil besi & magnesium pada masa yang sama?

Kedua-dua besi dan magnesium dianggap mineral penting dan disyorkan untuk diet yang seimbang. Mengikut kajian yang diterbitkan dalam "Penyelidikan Magnesium" 1994, besi dan magnesium pada umumnya perlu diambil secara serentak untuk toleransi maksimum dan pematuhan. Untuk hasil yang terbaik, berbincanglah dengan doktor anda mengenai dos yang sesuai dan sumber besi dan magnesium untuk keadaan anda.

Video Hari

Besi

Untuk menghasilkan sel darah merah, tubuh memerlukan jumlah zat makanan tertentu. Hemoglobin dan myoglobin adalah dua protein penting yang dihasilkan oleh besi yang membawa dan menyimpan oksigen dalam tubuh. Suplemen besi sering diambil oleh individu yang mengalami anemia, kekurangan zat besi yang mungkin disebabkan oleh kehilangan darah, diet yang buruk, malabsorpsi, terbakar, masalah pendarahan, hemodialisis, penyakit usus, masalah perut dan lain-lain keadaan. Walaupun terlalu sedikit besi dianggap tidak sihat, terlalu banyak besi boleh menjadi toksik kepada tubuh dan boleh mengakibatkan keracunan besi.

Magnesium

Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, magnesium diperlukan oleh setiap organ dan tulang di dalam badan. Selain mengaktifkan enzim pencernaan, magnesium mengawal tahap mineral tertentu, termasuk kalsium, tembaga, zink, kalium dan vitamin D. Seperti besi, magnesium boleh didapati dalam banyak makanan, walaupun suplemen boleh diambil untuk mencegah atau merawat keadaan seperti gangguan tidur, loya, muntah, hiperventilasi, insomnia, sawan, tekanan darah rendah, irama jantung yang tidak normal dan sindrom kaki gelisah.

Kombinasi

Tambahan besi dan magnesium perlu diambil pada masa yang sama untuk kesan maksimum. Memandangkan banyak makanan mengandungi kuantiti kedua-dua mineral, sistem penghadaman anda biasanya digerakkan secara serentak. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Journal of Clinical American Society of Nephrology 2009", gabungan gabungan besi dan magnesium digunakan untuk merawat hiperfosfatemia pada pesakit yang mengalami hemodialisis. Apabila mengambil makanan tambahan, cuba pastikan pengambilan anda kepada 10 hingga 15 miligram besi dan 310 hingga 400 miligram magnesium yang disyorkan untuk kebanyakan orang dewasa.

Kekhuatiran Keselamatan

Bercakap dengan doktor anda sebelum memakan suplemen besi atau magnesium jika anda mengambil ubat. Magnesium sahaja boleh berinteraksi dengan pelbagai ubat, termasuk aminoglikosida, antibiotik, penyekat saluran kalsium, ubat diabetes, terapi penggantian hormon, digoxin, diuretik, fluoroquinone, labetol dan levomethadyl.