Bolehkah saya Mengangkat Berat & Tidak Insanity?

Jika anda mendengar seseorang di gim yang bercakap tentang "kegilaan," mungkin jiran treadmill anda tidak merujuk kepada mental yang terungkap, tetapi untuk rezim latihan yang sangat ketat yang menjanjikan peningkatan kecergasan yang dramatik. Walau bagaimanapun, intensiti program ini juga boleh menyebabkan kecederaan atau kecederaan di kalangan peserta yang tidak bersedia, memberi amaran kepada Majlis Amerika mengenai Latihan dan Kecergasan. Untuk keselamatan anda sendiri, berunding dengan profesional kecergasan fizikal yang berkualiti sebelum memulakan rutin dan pastinya sebelum menggabungkannya dengan mengangkat berat tambahan.

Video Hari

Insanity: Beberapa Latar Belakang

Latihan kegilaan terdiri daripada sesi senaman yang berlangsung di mana saja dari 20 minit hingga satu jam, di mana anda memberi tumpuan kepada kedua-dua latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular. Latihan ini direka untuk berjalan lebih dari 90 hari, dengan peserta menghabiskan satu latihan setiap hari, enam hari seminggu. Selain rutin senaman, senaman ini mempunyai komponen pemakanan yang melibatkan shake protein biasa.

Berikutan Pelan Latihan Insanity

Untuk meraih manfaat pelan Insanity, mulakan dengan membina ke tahap kecergasan asas. Dalam tempoh ini, penting untuk mengembangkan kekuatan dan ketahanan anda secara beransur-ansur. Program latihan menasihatkan sesi tidak lebih daripada 40 minit sehari. Oleh itu, adalah tidak sesuai untuk menambah daya angkat berat ke rejimen Insan anda semasa sesi awal, iaitu tempoh satu bulan. Berikutan bulan pertama, senaman ini sangat dikawal oleh tempoh masa, sekali lagi menjadikannya tidak sesuai untuk menambah pengangkat tambahan. Pada bulan kedua, latihan menjadi lebih lama dan lebih sengit. Pada ketika ini, ia adalah yang paling penting untuk menjadi pengawal terhadap kelebihan keterlaluan seperti yang anda tambahkan pada mana-mana sesi mengangkat berat badan.

Mengukur Keupayaan Sendiri

Apabila menggabungkan program Insanity dengan mengangkat berat badan, atau hanya mengubah suai program untuk disesuaikan dengan tahap kecergasan anda, sumber maklumat yang paling boleh dipercayai anda adalah sama ada doktor anda atau yang berkelayakan profesional kecergasan fizikal. Sebaik sahaja anda telah menetapkan beberapa garis panduan asas untuk berapa banyak yang anda perlu lakukan dan pada intensitas apa, anda boleh menilai sama ada rutin anda sesuai dengan rang undang-undang. Jika, semasa bersenam, anda boleh menjalankan perbualan atau menyanyi, anda mengamalkan apa yang Klinik Mayo mengelaskan sebagai latihan intensiti ringan. Sekiranya anda boleh menjalankan perbualan tetapi anda tidak boleh menyanyi, ia senaman intensiti sederhana. Latihan yang menghalang anda daripada bercakap lebih daripada beberapa perkataan adalah intensiti yang kuat. Orang dewasa purata perlu bekerja sehingga kira-kira 150 minit seminggu aktiviti sederhana dan sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan.

Risiko Overexertion

Jika anda mengatasi beban berat badan anda dengan menggabungkan berat badan yang terlalu banyak ke dalam latihan Intensiti, anda akhirnya dapat menghalang atau membalikkan kesan kesihatan positif dari semua latihan anda.Mengatasi berat badan anda dengan berat berlebihan akan meningkatkan peluang anda untuk kecederaan, yang boleh mengganggu latihan anda atau bahkan membahayakan anda secara kekal. Keterlaluan adalah salah satu penyebab utama kecederaan yang tidak disengajakan di Amerika Syarikat, menurut "K-State Today," penerbitan Kansas State University. Untuk mengelakkan terlalu banyak masalah, anda bukan sahaja perlu menyesuaikan jam latihan anda, kekerapan dan keamatan untuk matlamat yang realistis, tetapi anda juga perlu mengekalkan senaman rutin anda. Jika anda melangkau seminggu program Insanity, anda tidak boleh menambah latihan mengangkat berat pada minggu depan.