Bolehkah Saya Melatih Tanpa Makan Sarapan?

Terdapat banyak kelebihan untuk senaman awal pagi, termasuk peningkatan tenaga untuk sepanjang hari anda dan mengurangkan risiko sesuatu yang mendapat cara rejimen latihan anda. Tetapi dengan senaman pagi datang persoalan ketika untuk sarapan pagi anda. Makan sarapan membantu anda menguruskan berat badan anda dan memenuhi matlamat pemakanan harian anda, jadi anda tidak sepatutnya melangkau sarapan pagi untuk bersenam, tetapi anda mempunyai kelonggaran ketika memilih untuk makan sebelum atau selepas senaman anda.

Video Hari

Manfaat

Menantang sarapan sehingga selepas anda bersenam sebenarnya boleh membantu anda membakar lebih banyak lemak semasa senaman pagi anda. Itu kerana menjaga tahap insulin anda rendah semasa mengepam tahap adrenalin anda menggalakkan otot anda untuk merobohkan lebih banyak tisu berlemak daripada biasanya, jelas Peter Hespel, seorang profesor fisiologi senaman di Universiti Leuven di Belgium, pada bulan Jun 2010 "Amerika Syarikat Artikel hari ini ". Apabila paras insulin anda tinggi - kerana selepas anda selesai makan - jumlah adrenalin yang sama akan menurunkan lemak yang kurang.

Perhatian

Sebaliknya, melangkau sarapan bermakna anda tidak mengisi tangki pemakanan anda sebelum latihan anda, yang mungkin bermakna anda bersenam dengan gula darah rendah. Ini boleh membuat anda pening, keterlaluan atau keterlaluan semasa melakukan senaman anda. Makanan adalah bahan api, menerangkan Perkhidmatan Kesihatan Universiti Columbia, dan badan anda memerlukan tenaga daripada makanan untuk berfungsi dengan baik.

Pertimbangan

Jika anda memutuskan untuk melangkau sarapan sebelum latihan anda, jangan lakukannya setiap hari; sekali seminggu adalah banyak untuk mendapatkan manfaat membakar lemak tanpa mengorbankan prestasi anda, kata Ron Maughan, seorang profesor sukan, senaman dan sains kesihatan di Loughborough University di Britain, dalam artikel "USA Today". Dan jika anda tidak makan sebelum senaman anda, pastikan anda mempunyai sarapan selepas itu. Secara idealnya, sembuh semula dalam masa 15 hingga 60 minit selepas latihan anda dengan sarapan karbohidrat dan kaya protein, seperti bagel dengan kalkun tanpa lemak atau bersulang dengan mentega kacang dan pisang.

Insight Expert

Jika anda mendapati perut kosong yang tidak selesa, cubalah memisahkan makanan anda menjadi dua bahagian dan makan sedikit sebelum latihan anda, mengesyorkan Leslie Bonci, ahli diet dan pengarah pemakanan sukan di Universiti Pittsburgh. Mempunyai yogurt kecil, smoothie buah atau kepingan buah sebelum latihan anda dan campuran protein dan karbohidrat yang seimbang apabila anda selesai.