Bolehkah saya Lakukan Treadmill Dengan Sprain Leher?

Tulang di leher anda dihubungkan dengan tendon dan ligamen. Tulang leher adalah regangan atau lusuh dalam salah satu ligamen ini, biasanya disebabkan oleh mengubah atau memanjangkan leher terlalu tiba-tiba atau terlalu jauh. Sakit kepala leher dapat menyebabkan rasa sakit, ketegangan dan sensasi kesemutan di leher dan bahu, pelbagai pergerakan dan sakit kepala. Sentiasa berunding dengan doktor anda mengenai regimen senaman selepas mengalami sebarang jenis ketegangan leher.

Video Hari

Pemulihan Awal

Semasa hari pertama selepas leher leher, anda perlu menggerakkan leher anda dengan perlahan dan perlahan-lahan. Doktor anda mungkin mencadangkan ais, urut dan berhati-hati untuk meringankan keradangan dan melegakan otot-otot, yang sering mengetatkan kesakitan sebagai tindak balas kepada kecederaan. Tempoh berhati-hati ini mungkin bertahan beberapa hari atau beberapa minggu, bergantung kepada keterukan kecederaan anda, dan anda tidak boleh menggunakan treadmill sehingga kecederaan anda telah mula sembuh. Bercakap dengan doktor anda tentang berapa lama anda perlu berehat leher anda sebelum kembali ke program latihan biasa.

Latihan

Sambung semula senaman selepas lengan leher boleh menjadi usaha yang rumit, kerana pergerakan cenderung menjadikan sakit lebih teruk. Pergerakan jarring atau gemetar sering menyakitkan. Jogging atau berjalan di atas treadmill adalah bentuk berolahraga yang tinggi yang dapat memperburuk kecederaan leher dan bukannya membantu mereka sembuh. Apabila anda mula menggunakan treadmill sekali lagi selepas mengalami kecederaan, berjalan dengan cepat daripada berjoging dan pastikan kepala dan tulang belakang anda sejajar dengan betul.

Langkah berjaga-jaga

Sebelum anda mula bersenam di treadmill, meregang leher anda perlahan selama kira-kira lima minit. Melegakan dan rileks otot-otot supaya mereka lentur dan dapat menyerap kejutan dari gerakan anda. Mengambil ubat anti-radang di kaunter boleh membantu dengan ini juga. Pakai kasut berjalan kaki atau berjalan yang berkualiti tinggi yang direka untuk menyerap kesan latihan. Apabila anda selesai senaman anda, gunakan pek haba ke leher anda untuk menghentikan otot daripada mengetatkan.

Pertimbangan

Leher adalah mesin yang sensitif dan halus yang melindungi korda tulang belakang anda dan menyokong kepala anda. Bahkan kecederaan ringan kepada leher yang berharga lebih berhati-hati dan berhati-hati, kerana memburukkan kecederaan leher dapat menyebabkan trauma kepada sistem saraf. Jangan gunakan treadmill sehingga doktor anda memberi kebenaran kepada anda, dan ikuti arahannya mengenai stretching dan latihan. Jika menggunakan treadmill menyakitkan leher anda atau anda mengalami sakit kepala, ketegangan bahu, kesemutan dalam tangan atau kebas di tangan anda selepas itu, berjumpa dengan doktor sebelum bersenam lagi.