Bolehkah Sakit Kepala Disebabkan oleh Kekurangan Nutrisi?

Sama ada kesakitan yang membosankan atau kesakitan yang berpecah, sakit kepala kerap boleh meletakkan peredam pada aktiviti harian anda. Apabila anda telah mencuba semua ubat biasa - tidur tambahan, penghidap kesakitan, satu lagi cawan kopi - tidak berhasil, lihat diet anda. Sakit kepala anda mungkin disebabkan oleh kekurangan nutrien.

Video Hari

Kekurangan Potensial

Sakit kepala boleh mengakibatkan kekurangan dalam dua nutrien: magnesium dan folat, atau vitamin B-9. Jika anda tidak mendapat jumlah yang disyorkan sebanyak 320 hingga 420 miligram magnesium sehari, bergantung kepada jantina dan umur anda, anda mungkin mengalami sakit kepala migrain. Ini disebabkan oleh kesan magnesium pada pembebasan neurotransmitter dan vasoconstriction. Anda boleh meningkatkan penggunaan magnesium anda dengan memakan lebih banyak sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan bijirin penuh. Sakit kepala boleh menjadi gejala anemia megaloblastik, juga. Ini boleh disebabkan oleh kekurangan folat, walaupun kekurangan nutrien ini jarang berlaku, kata National Institutes of Health. Orang dewasa harus menargetkan 400 mikrogram sehari kecuali anda hamil atau menyusu, yang memerlukan 600 mikrogram dan 500 mikrogram. Sumber makanan folat termasuk sayuran, buah-buahan dan jus mereka, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, tenusu, unggas, daging, telur, makanan laut dan biji-bijian.

Going Low-Carb?

Diet rendah karbohidrat mungkin cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi jika anda memotong karbohidrat terlalu banyak, anda mungkin mengalami sakit kepala. Menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2007 dalam "American Journal of Nutrition Clinical," kesan sampingan diet rendah karbohidrat ketogenik - di mana anda mengambil kurang daripada 20 gram hingga 50 gram karbohidrat sehari - termasuk sakit kepala, bersama sembelit, kekejangan otot, cirit-birit, kelemahan dan ruam kulit. Untuk mengelakkan mengalami ini, pastikan penggunaan karbohidrat anda melebihi 50 gram sehari.

Tanda Ketoksikan

Dalam sesetengah kes, sakit kepala mungkin menjadi punca terlalu banyak nutrien dan bukannya cukup. Sakit kepala adalah gejala ketoksikan vitamin A, vitamin larut lemak, dan zink mineral. Tahap tertinggi untuk vitamin A adalah 10, 000 unit antarabangsa setiap hari, dan ia biasanya terkena apabila anda mengambil terlalu banyak dalam bentuk suplemen atau retinoid terapeutik. Tahap utama untuk zink ialah 40 miligram sehari untuk orang dewasa.

Punca Sakit Lain

Walaupun sakit kepala boleh dikaitkan dengan kekurangan pemakanan, itu bukan salah satu sebab yang paling biasa. Menurut Dr. Elizabeth Loder, ketua Bahagian Sakit kepala dan Sakit di Jabatan Neurologi di Brigham dan Hospital Wanita, sebab-sebab umum untuk sakit kepala termasuk keracunan dan dehidrasi, sakit kepala ketegangan ringan, sakit kepala yang terlalu tinggi apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup dan walaupun sakit kepala senaman.Sakit kepala juga boleh menjadi gejala keadaan yang lebih serius. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami sakit kepala yang kerap dan bukannya cuba mendiagnosis masalah itu sendiri.