Boleh Glute dan Hip ketegangan menjejaskan bahagian belakang saya

sakit belakang anda mungkin tidak disebabkan oleh belakang anda. Otot ketat atau lemah di bahagian pinggul dan punggung, atau glutes, mempunyai kesan negatif pada postur anda, menyebabkan sakit belakang.

Video Hari

Secara ideal, pelvis anda harus berada dalam kedudukan yang neutral; jika ia condong kepada bahagian belakang, belakang anda cenderung terlalu rata. Sekiranya pelvis anda terlalu condong ke hadapan, anda lebih cenderung untuk berpusing. Salah satu penyimpangan postur ini boleh menyebabkan sakit belakang akibat tekanan pada otot, ligamen dan tendon.

Baca Lagi : 5 Mitos Tentang Sakit Belakang

A Balancing Act

Otot anda berada dalam tugasan perang yang berterusan, apabila seseorang menetapkan tulang atau anggota badan, flexes set lawan. Ketidakseimbangan antara otot menghasilkan satu set yang terlalu longgar dan set lain yang terlalu ketat.

Memendekkan otot untuk jangka masa yang panjang, menjadikannya ketat. Duduk untuk jangka masa yang panjang memastikan flexors pinggang dikontrak dan meningkatkan risiko bahawa mereka akan menjadi ketat. Duduk juga menyebabkan kelemahan glutes disebabkan kekurangan penggunaan.

Hip Flexors dan Inti Lemah

Kerana flexors pinggang dan otot gluteal dilekatkan pada pelvis, ia menyebabkan pelvis condong dan sakit belakang belakang ketika otot tidak seimbang.

Fleksibel pinggul anda menaikkan paha ke arah perut. Apabila mereka ketat, mereka menarik pelvis ke hadapan dan menyebabkan lengkungan yang berlebihan dalam tulang belakang lumbar. Mereka juga mungkin mengambil alih beberapa fungsi otot perut, yang melemahkan teras anda - otot perut dan tulang belakang. Inti yang lemah juga meningkatkan risiko sakit belakang.

Membetulkan Masalah

Latihan peregangan, urut dan rintangan adalah cara untuk menyelesaikan masalah kesesakan glute dan pinggul. Peregangan membantu untuk membetulkan ketidakseimbangan otot dan melonggarkan otot yang ketat.

Peregangan statik melibatkan menggerakkan badan atau anggota badan anda ke dalam postur dan kemudian memegang postur itu sekurang-kurangnya 20 saat. Cuba meregangkan pinggul flexor pinggang, yang merupakan lunge lutut, dan berbaring di belakang anda dan menarik lutut ke dalam dada anda.

Baca Lagi : 7 Peregangan Dinamik untuk Meningkatkan Gerakan Hip

Terapi urutan juga boleh membantu meredakan dan melonggarkan otot yang ketat.

Jika anda mempunyai tugas meja, berjalan kaki untuk merentangkan flexors pinggul anda juga. Pada latihan anda, tumpuan pada latihan untuk otot perut, flexors pinggul dan glutes untuk membina kekuatan dalam mana-mana otot yang lemah. Plank memegang, langkah naik dan lunges adalah pilihan yang baik. Jika anda sakit belakang belakang, perundingan dengan profesional penjagaan kesihatan, seperti ahli terapi fizikal, boleh membantu mengenal pasti masalah sebenar anda, dan ahli terapi boleh membuat cadangan spesifik untuk program latihan peribadi.

Oleh kerana kesakitan belakang mungkin mempunyai sebab lain, ada yang berpotensi serius, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan program senaman dan sakit belakang yang tidak lega dengan satu atau dua hari istirahat.