Bolehkah Chocolate Mempengaruhi Anda Apabila Anda Berjalan?

< Apabila anda cuba membuat keputusan untuk mendesak sebelum dan sesudah berlari, strategi pergi ke bawah boleh menurunkan minuman sukan dan mencekik pada bar tenaga atau sekeping buah. Walau bagaimanapun, pilihan lain adalah coklat. Sesetengah bukti mencadangkan bahawa memakan jumlah coklat yang sederhana sebenarnya boleh meningkatkan prestasi anda semasa senaman dan juga dapat membantu memperbaiki pemulihan anda selepas itu.

Video Hari

Bar Coklat

Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 1996 dalam "Sains Bioperubatan dan Alam Sekitar," 16 pelajar pelajar usia kolej yang makan bar coklat sebelum jangka intensiti sederhana mempunyai paras gula darah yang lebih tinggi 15 minit ke dalam larian mereka dan sepanjang jalan melalui 30 minit selepas larian mereka daripada apabila mereka mempunyai tambahan plasebo. Malah, paras gula darah subjek jatuh ke bawah paras normal 30 minit ke dalam senaman mereka apabila mereka tidak mempunyai coklat. Apabila subjek makan batang coklat, mereka juga menunjukkan penunjuk lain - seperti kadar yang lebih rendah daripada tenaga yang dirasakan dan paras laktat darah yang menggalakkan - yang menunjukkan penyelidik yang mempunyai bar coklat sebelum senaman dapat membantu meningkatkan stamina dan meningkatkan pemulihan.

Susu Coklat

Susu coklat boleh membantu memberi anda lebih banyak kuasa dan membantu anda berlari lebih lama jika anda meminumnya sebelum senaman anda, menurut sebuah kajian yang diterbitkan pada tahun 2006 dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Sukan dan Metabolisme Latihan. "Dalam kajian ini, para penunggang basikal yang mempunyai susu coklat sebelum latihan mereka mengurangkan masa perjalanan menunggang basikal mereka dengan kira-kira enam minit. Minum susu coklat selepas bersenam juga boleh membantu. Dalam kajian ini, para peserta yang mengambil kelas berbasikal dalaman untuk satu minggu meningkatkan pengambilan oksigen maksimal sebanyak dua kali ganda berbanding yang lain jika mereka mempunyai susu coklat selepas setiap latihan. Langkah ini menunjukkan bahawa cycler dalaman mempunyai ketahanan yang lebih tinggi dan menunjukkan prestasi aerobik yang lebih baik apabila mereka mempunyai susu coklat selepas aktiviti berbasikal. Walaupun kajian ini tidak memberi tumpuan kepada pelari, susu coklat mungkin menawarkan manfaat stamina fizikal yang sama semasa berjalan jarak jauh. Walau bagaimanapun, susu chocolate ke bawah mungkin tidak sesuai jika anda pergi hanya untuk joging pendek sekali, menurut majalah "Fitness".

Fungsi Berpotensi

Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2011 "Journal of Physiology," para penyelidik memisahkan tikus makmal lelaki yang tidak aktif ke dalam kumpulan yang berlainan untuk mengkaji kesan epicatechin, bahan kimia yang terdapat dalam koko, pada prestasi fizikal mereka. Apabila penyelidik memberi semua kumpulan ujian treadmill, mereka mendapati bahawa tikus diberikan epicatechin dan rejimen latihan selama 15 hari terlebih dahulu mengalahkan kumpulan kawalan dan kumpulan epicatechin yang tidak bersenam.Penyelidik juga mendapati bahawa kumpulan tikus yang mendapat epicatechin dan tiada latihan mengatasi prestasi kumpulan yang mendapat latihan tetapi tiada epicatechin. Selepas penyelidik menghidupkan otot tikus, mereka mendapati bahawa sel-sel dalam otot tikus yang diberikan epicatechin membuat struktur baru yang membantu menghasilkan tenaga sel. Lebih banyak struktur ini mempunyai otot, yang kurang terdedah kepada keletihan. Walau bagaimanapun, para penyelidik perlu melakukan lebih banyak kajian untuk menentukan sama ada kesan ini sama pada manusia yang memakan coklat gelap kaya koko sebelum melakukan senaman.

Pertimbangan

Hanya kerana mempunyai beberapa coklat boleh membantu meningkatkan prestasi berjalan anda tidak bermakna anda harus merasa bebas untuk mengetuk atau memecahnya. Coklat penuh dengan gula, dan ramai rakyat Amerika mempunyai lebih daripada yang disyorkan. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar wanita memegang tidak lebih daripada 24 gram gula sehari dan lelaki mengehadkan pengambilan mereka kepada kira-kira 36 gram sehari. Sebagai titik rujukan, satu 1. 45 gelas coklat gelap mengandungi kira-kira 9. 5 gram gula dan satu cawan 8-ounce susu coklat yang dibuat dengan sirap boleh menelan kos kira-kira 32 gram.