Bolehkah Makanan tertentu Membuat Badan Anda Tumbuh Lebih Cepat?

Tiada makanan atau makanan tertentu yang akan membantu anda berkembang dengan lebih cepat. Untuk berkembang pada kadar yang sihat, anda memerlukan diet yang seimbang yang mengandungi kalori, karbohidrat, protein dan lemak yang cukup dan termasuk makanan yang menyediakan semua vitamin dan mineral penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk pertumbuhan yang normal. Sangat penting untuk mendapatkan cukup protein, kalsium dan vitamin A dan D. Berunding dengan doktor jika anda prihatin terhadap kadar pertumbuhan anda.

Video Hari

Kalori, Karbohidrat, Protein dan Lemak

Mengambil kalori yang mencukupi adalah penting untuk pertumbuhan yang mencukupi. Anak-anak memerlukan 1, 000 kalori kepada 2, 000 kalori setiap hari, bergantung kepada jantina dan tahap aktiviti, manakala kanak-kanak dan remaja yang lebih tua memerlukan 1, 400 kalori hingga 3, 200 kalori sehari.

Karbohidrat dan lemak adalah sumber tenaga penting serta vitamin dan mineral penting. Protein diperlukan untuk membina tisu otot dan badan.

Kanak-kanak dan remaja perlu mendapat 45 peratus hingga 65 peratus daripada kalori mereka dari karbohidrat. Walau bagaimanapun, keperluan lemak dan protein berbeza-beza. Kanak-kanak kecil perlu mendapatkan 5 peratus hingga 20 peratus daripada kalori mereka dari protein dan 30 peratus kepada 40 peratus daripada kalori mereka daripada lemak, manakala kanak-kanak dan remaja yang lebih tua harus mendapatkan 10 peratus hingga 35 peratus daripada kalori mereka dari protein dan 20 peratus hingga 35 peratus lemak dari kalori.

Buah-buahan dan Sayuran yang kaya dengan Nutrisi

Buah-buahan dan sayur-sayuran menyediakan serat, vitamin C, kalium, magnesium dan folat. Mereka juga merupakan sumber penting vitamin A, yang penting untuk pertumbuhan. Bergantung kepada keperluan kalori, kanak-kanak dan remaja yang semakin meningkat memerlukan 1 cangkir untuk 4 cawan sayur-sayuran dan 1 cawan untuk 2 1/2 cawan buah-buahan sehari. Pilih keseluruhan buah jus sepanjang masa untuk pemakanan maksimum.

Bijirin Keseluruhan untuk Tenaga

Biji-bijian utuh, seperti roti gandum dan beras perang, adalah sumber serat yang semulajadi, vitamin B dan besi. Sekurang-kurangnya setengah pilihan bijirin anda harus bijirin keseluruhan, menurut ChooseMyPlate. gov. Keperluan untuk biji-bijian berkisar dari 3 auns hingga 10 auns sehari, di mana 1 auns adalah sama dengan 1 cawan bijirin siap pakai tanpa gula, 1/2 cawan beras atau pasta atau satu keping roti.

Go Lean for Protein

Anda memerlukan jumlah protein yang cukup untuk berkembang menjadi potensi penuh anda, menurut artikel 2006 yang disiarkan dalam Scientific American. Itu tidak bermakna anda perlu makan stik setiap malam, bagaimanapun. Makan pelbagai jenis protein yang berlainan untuk mendapatkan faedah yang paling berkhasiat. Pilihan protein yang baik termasuk daging tanpa lemak dan babi, ayam, makanan laut, kacang, produk soya, kacang dan biji. Keperluan untuk kanak-kanak dan remaja terdiri daripada 2 auns hingga 7 auns sehari.

Makanan Bone-Building

Untuk memastikan tulang anda tumbuh bersama dengan badan anda, makan makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D, yang termasuk susu, yogurt dan keju.Jika anda tidak boleh bertolak ansur dengan produk tenusu, cari alternatif susu tumbuhan, seperti susu kedelai atau kacang almond, yang dikuatkan dengan kalsium dan vitamin D. Bertujuan untuk 2 cawan hingga 3 hidangan makanan ini sehari.