Kalori Dibakar Sementara Tinju Dengan Beg Berat

Bekerja dengan beg berat boleh membakar antara 354 hingga 558 kalori sejam, bergantung kepada berat badan anda dan intensiti senaman. Walau bagaimanapun, anda perlu berada dalam keadaan fizikal yang cukup baik untuk menumbuk beg secara berterusan selama sejam, dan bergantung kepada jadual anda, anda mungkin tidak selalu mempunyai banyak masa seperti itu. Anda masih boleh membakar banyak kalori walaupun dengan latihan yang lebih pendek.

Video Hari

Lima Belas Minit

Lelaki purata berat sekitar 168 paun dalam 20-an, 179 dalam 30-an, dan 182 dalam 40-an. Semakin berat badan anda, lebih banyak kalori yang dibakar di dalam latihan anda - kira-kira 2. 72 kalori per paun sejam semasa bekerja di atas beg berat. Ini bermakna bahawa senaman berat 15 minit akan membakar kira-kira 114 kalori bagi seorang lelaki yang beratnya 168 pound, hampir 122 kalori untuk seorang lelaki yang beratnya 179 pound dan hampir 124 kalori bagi seorang lelaki yang beratnya 182 paun.

Setengah Jam

Latihan setengah jam di atas beg berat harus membakar lebih daripada 228 kalori untuk seorang lelaki yang berumur purata 20-an, lebih daripada 243 kalori dalam 30-an dan lebih daripada 247 kalori dalam 40-annya. Sudah tentu, semakin banyak senaman berlanjutan, lebih mungkin bahawa anda akan menurunkan intensiti sama ada secara sedar atau tidak. Nombor ini hanya terpakai jika anda dapat mengekalkan tahap intensiti yang konsisten dalam senaman anda.

Empat puluh Lima Minit

Jika anda menimbang berat £ 168, 45 minit pada beg meninju harus membakar hampir 343 kalori. Sekiranya anda menimbang £ 179, 45 minit akan membakar kira-kira 365 kalori. Sekiranya anda berat 182 paun, 45 minit menumbuk harus membakar kira-kira 371 kalori. Berat ini telah dipilih kerana ia adalah berat median untuk lelaki berusia 20-an, 30-an dan 40-an. Untuk mengira berapa banyak kalori yang akan dibakar dalam senaman berat beg, kalikan berat badan anda saat ini dengan 2. 72. Hasilnya akan menjadi perkiraan jumlah kalori yang akan dibakar dalam satu jam pada beg berat.

Latihan Tinju Lain

Tinju melibatkan banyak lebih daripada sekadar memukul satu beg berat, jadi jika anda melatih gim gim tinju penuh, anda boleh mengharapkan untuk membakar lebih banyak kalori. Selain latihan berat, anda juga akan bekerja pada beg laju, menggunakan tali lompat dan bercerai dengan peninju lain. Semua aktiviti ini boleh membakar kira-kira 800 kalori dalam satu jam, yang mana lebih banyak daripada yang boleh dibakar dengan bekerja dengan beg berat sahaja. Juga, senaman yang lebih pelbagai mengurangkan peluang untuk membangunkan kecederaan tekanan berulang dari terus mengulangi gerakan berimpak tinggi yang sama.