Breaststroke & Cara Berenang Lebih cepat

Daripada empat pertandingan pukulan dalam berenang - lari belakang, dada dada, rama-rama dan gaya bebas - dada susulan adalah yang paling perlahan. Sebagai contoh, rekod dunia untuk 100 meter dada lelaki lelaki adalah hanya 58. 46, manakala rekod dunia untuk gaya bebas 100 meter lelaki adalah 46. 9. Namun, meningkatkan teknik asas anda membantu meningkatkan kelajuan dada anda.

Video Hari

Meningkatkan Teknik Asas

Langkah 1

Amalkan gerakan lengan anda sebelum anda masuk ke dalam air dengan membongkok lengan anda di siku dan membawa belakang tangan anda bersama-sama di bawah tulang dada anda.

Langkah 2

Tekan tangan anda bersama-sama ke hadapan sehingga lekuk setiap lengan membentuk sudut bodoh. Semasa anda meneruskan push ke depan, mulailah gerakan menyapu dan mencengkam dengan tangan anda sehingga mereka lebih kurang lebar bahu.

Langkah 3

Mula meluruskan siku anda dan tarik ke bawah dengan tangan anda semasa anda menyapu tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.

Langkah 4

Letakkannya bersama pergerakan kaki di dalam air. Mulailah dengan terapung di perut anda dengan tangan anda bersama-sama dan dilanjutkan terus di hadapan anda. Juga luruskan kaki anda di belakang anda. Kepala anda perlu di antara lengan anda, dengan wajah anda melihat bahagian bawah kolam.

Langkah 5

Sapukan tangan anda, membawa mereka di bawah tulang selangka anda. Semasa anda melakukan ini, serentak menaikkan kepala anda keluar dari air dan memulakan tendangan. Menjaga kaki anda dengan santai, bengkokkan lutut anda apabila anda membawa tumit ke arah punggung anda. Jangan bengkok di pinggul. Kedudukan paha anda tidak boleh berubah semasa pergerakan awal ini.

Langkah 6

Panjangkan lengan anda di hadapan anda ke posisi awal apabila anda menurunkan kepalanya ke dalam air. Ketika anda melakukan ini, selesaikan tendangan - yang mendorong anda ke hadapan - dengan mencambuk kaki anda di dalam bulatan separuh dan kembali ke posisi awal di belakang anda.

Langkah 7

Glide sebentar, dan kemudian mulakan dada baru.

Meningkatkan Kelajuan Anda

Langkah 1

Tambah undur sedikit ke stroke menggunakan pinggul anda. Apabila anda menyapu lengan anda di bawah tulang selangka anda dan bawa kaki anda ke arah punggung anda, gunakan momentum ke hadapan ini untuk mengetuk pinggul anda ke hadapan. Apabila anda menyiapkan tendangan, lepaskan pinggul anda, membolehkannya terapung kembali ke permukaan. Tujahan ini meningkat pada paksi mendatar meningkatkan pendorong anda melalui air.

Langkah 2

Lunge ke depan ketika anda melepaskan kembali lengan anda ke posisi awal, bukan sekadar membiarkan mereka meluncur perlahan-lahan. Meningkatkan kelajuan pelanjutan ini akan meningkatkan panjang setiap strok, yang seterusnya meningkatkan kelajuan anda.

Langkah 3

Bengkok belakang belakang anda sedikit apabila anda memulakan tarikan lengan menggunakan gerakan menyapu, mencengkam dengan menekan dagu dan dada ke bawah dan ke hadapan.Gerbang ini membantu menyediakan badan anda untuk mengetuk pinggul anda ke hadapan.

Langkah 4

Masa dada anda dengan betul. Pakar baju dada selalunya kerap melakukan lengan tarik dan tendangan kaki secara berasingan; apabila anda menggabungkan kedua-dua pergerakan bersama-sama, anda meningkatkan kecekapan stroke dan kelajuan anda.

Langkah 5

Melatih di luar kolam untuk meningkatkan kekuatan otot anda. Breaststroke menggunakan semua kumpulan otot utama di kaki, tetapi terutama glutes, hamstrings dan quads. Latihan seperti sambungan kaki, squats dan lunges meningkatkan saiz dan ketahanan otot-otot ini, memberikan anda lebih banyak kuasa di dalam air.

Amaran

• Tendangan payudara memberikan ketegangan pada ligamen lutut seperti ligamen cengkaman medial dan ligamen anterior cruciate. Sekiranya anda mengalami kesakitan pada ligamen ini, berjumpa dengan doktor anda untuk mengelakkan keadaan yang dikenali sebagai lutut payudara.