BoxFit Latihan

Salah satu bahagian yang paling sukar untuk mendapatkan bentuk adalah memilih pelan kecergasan yang sesuai untuk anda. BoxFit adalah pelan kecergasan yang mungkin sesuai untuk beberapa matlamat kecergasan, termasuk memperbaiki penyejukan aerobik, membina otot dan kehilangan lemak. BoxFit boleh menjadi berkesan kerana senaman intensiti tinggi, tetapi anda masih perlu berjumpa dengan doktor sebelum memulakan ini atau mana-mana pelan senaman yang lain.

Video Hari

Gambaran Keseluruhan BoxFit

BoxFit adalah program kecergasan yang popular di United Kingdom. Latihan ini adalah satu bentuk kickboxing kardio, yang bermaksud bahawa ia adalah jenis latihan kardiovaskular intensiti tinggi menggunakan gerakan tempur. BoxFit adalah latihan hibrid yang menyatukan aspek-aspek latihan kelas "boot camp", latihan beg berat kickboxing dan calisthenics. Tidak seperti banyak jenis latihan lain, terdapat gerakan penggantian pesat, yang menjadikan BoxFit kaedah senaman yang cekap.

Manfaat BoxFit

BoxFit boleh memberi manfaat kepada penurunan berat badan, kerana setiap sesi latihan kickboxing ini boleh membakar kira-kira 1, 000 kalori, menurut majalah "Kesihatan Lelaki". Kerana kehilangan berat badan bergantung kepada keupayaan anda untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, latihan yang membakar kalori yang besar adalah wajar. Kerja aerobik intensiti tinggi juga boleh meningkatkan keupayaan dan ketahanan kardiovaskular, yang penting untuk sukan dan kesihatan umum. Akhir sekali, menumbuk dan menendang beg berat dan melakukan squats dan latihan lain boleh membantu dalam pembinaan otot.

Upper Body BoxFit Exercises

Seperti dengan tinju tradisional, BoxFit memberi tumpuan terutamanya pada gerakan badan atas. Punching dan siku menyerang melalui udara dan terhadap beg berat boleh membantu membina kekuatan, walaupun tidak seperti latihan ketahanan tradisional, kerana otot anda tidak akan dibebani dengan perlawanan melalui seluruh pergerakan. Latihan BoxFit juga boleh merangkumi gelangsar push-up dan loceng dan latihan dumbbell, seperti keriting bisep dan tekanan overhead.

Lower Body BoxFit Exercises

BoxFit juga boleh menyediakan senaman badan rendah yang lebih rendah, seperti menendang, melompat tali, squats dan lunges biasanya dimasukkan dalam latihan ini. Selain itu, calisthenics seperti bicu melompat dan berjalan di tempat boleh digunakan untuk memanaskan badan. Menggunakan pergerakan letupan dalam tempoh yang panjang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot yang lebih rendah.

Core BoxFit Exercises

Rutin BoxFit juga akan menyediakan latihan untuk teras anda - abs, punggung bawah dan flexors pinggul anda. Inti anda memudahkan pemindahan tenaga di antara badan atas dan bawah anda, sehingga menumbuk dan menendang normal akan membantu melatih kawasan ini. Selain itu, sesetengah gim boleh menawarkan kelas BoxFit khas menumpukan perhatian khusus pada teras anda. Kelas-kelas semacam itu akan menggunakan loceng cerek dan ubat-ubatan, dan senaman boleh termasuk slam bola perubatan dan papan.