Kacang hitam Sebagai Makanan Pra-Peribadikan

Makan sebelum anda bersenam adalah penting untuk senaman yang berjaya. Sekiranya anda tidak membekalkan tenaga anda dengan tenaga yang mencukupi, anda tidak boleh melakukan secara fizikal pada kapasiti maksimum anda. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, tenaga yang dibakar semasa senaman berasal dari makanan yang anda makan selama dua hingga tiga hari sebelum bekerja. Apa yang anda makan selama beberapa jam sebelum anda bersenam akan menghilangkan rasa lapar, menjaga gula darah tinggi dan fikiran anda terfokus sepanjang latihan anda.

Video Hari

Makan Pra-Latihan: Karbohidrat

Sepanjang hari sebelum latihan anda, anda dinasihatkan untuk makan banyak karbohidrat kompleks, menurut Iowa State University Extension. Biji hitam adalah contoh utama karbohidrat kompleks, seperti beras perang, dan roti bijirin atau pasta. Carbo loading adalah amalan yang digunakan oleh beberapa atlet sebelum acara sukan utama untuk memaksimumkan "bahan bakar" badan mereka. Jika anda memutuskan untuk menggunakan kacang hitam sebagai sebahagian daripada diet pemuatan karbo, Mayo Clinic mengesyorkan supaya tidak lebih daripada 50 hingga 55 peratus pengambilan kalori anda dari karbohidrat pada minggu sebelum acara dan sehingga 70 peratus daripada kalori anda dari karbohidrat semasa empat hari terakhir.

Pre-Workout Eating: Protein

Walaupun karbohidrat berguna sebelum latihan, anda harus mengelakkan penggunaan lemak atau protein yang berlebihan, yang memerlukan masa lebih lama untuk dicerna dan akan memberikan tenaga yang kurang pada waktu anda sudah bersedia untuk bersenam. Kacang hitam mempunyai jumlah protein yang agak tinggi, dengan lebih daripada 7 g setiap cawan, apabila dimasak. Sebaliknya, kacang hitam sangat rendah lemak, dengan kurang daripada setengah gram lemak setiap cawan kacang hitam kering yang dimasak. Kacang hitam dalam tin boleh mempunyai sedikit lemak, bersama dengan lebih banyak natrium.

Makanan dan Makanan ringan

Apabila anda perlu menjadualkan makanan terakhir sebelum senaman bergantung pada tubuh dan metabolisme anda sendiri. Sebagai peraturan umum, makan besar sekurang-kurangnya tiga jam sebelum latihan anda. Makan lebih kecil sehingga dua jam sebelum itu. Snek kecil lebih baik sehingga sejam sebelum anda melatih. Sebagai contoh, hidangan besar dengan kacang hitam mungkin termasuk sup kacang hitam, nasi dan sayur-sayuran. Untuk hidangan yang lebih kecil, anda mungkin mempunyai burrito kacang hitam yang besar. Makanan ringan anda boleh menjadi taco tunggal dengan salad, tomato, hidangan kecil kacang hitam.

Pertimbangan Tambahan

Apa yang anda makan sebelum senaman bukanlah satu-satunya pertimbangan diet anda - anda juga harus menghadiri pengambilan cairan anda untuk memastikan anda terhidrasi sepanjang latihan. Jika anda makan kacang hitam dari tin atau hidangan kacang hitam pra-bungkus, periksa kandungan natrium dengan teliti. Adalah biasa untuk sup kacang hitam yang sudah siap atau kacang-kacangan hitam yang berpengalaman, yang mengandungi banyak garam, yang boleh menghilangkan air jika anda tidak mengimbangi dengan air tambahan.Selepas anda selesai bersenam, jangan teragak-agak untuk menyelesaikan sebarang sisa makanan. Untuk menggantikan glikogen, atau gula darah, yang telah habis semasa latihan anda, sangat disarankan untuk makan kombinasi protein dan karbohidrat, seperti kacang hitam.