Cara-Cara Terbaik Menggunakan Bola untuk Bekerja Knot di Belakang Anda

Semasa memandu di lebuh raya, anda menyedari bahawa anda tidak boleh bertukar tanpa rasa sakit. Pada suatu ketika pada hari sibuk anda, anda telah mengembangkan simpulan di punggung anda. Malangnya, tidak ada masa untuk urutan. Walaupun secara amnya terbaik untuk meninggalkan perkara ini kepada profesional terlatih, terdapat beberapa cara yang cepat dan mudah untuk melegakan sesak di rumah.

Video of the Day

It Knot What You Think

Serat otot nipis dan menyerupai helai rambut. Apabila anda bergerak sepanjang hari anda, mereka akan berkontrak dan berkembang. Sama seperti rantai yang disatukan bersama, serat otot akhirnya membentuk knot. Sering kali anda boleh merasakan nodul yang betul di mana ketidakselesaan itu terletak. Tekanan di kawasan menghasilkan reaksi ouch-ahhh. Knot di belakang cenderung terbentuk di belakang rendah atau tinggi di atas bahu. Sangkar tulang rusuk biasanya melindungi kawasan pertengahan belakang.

Sprawl dengan Bola

Jika simpulan itu cukup besar, pertaruhan terbaik anda adalah menggunakan bola yang lebih besar. Cari bola bola, bola keranjang atau bola perubatan keras. Sebaik-baiknya, bola anda harus diberikan sedikit. Mulailah perlahan-lahan dan gunakan kaki dan lengan anda dalam kedudukan seperti kepiting untuk memberi diri anda lebih kurang atau kurang berat badan sekiranya diperlukan. Gulung bola ke belakang dan sebagainya. Jika anda mendapati tempat yang sangat menyakitkan, jeda dan bernafas. Pegang kedudukan itu selama kira-kira 30 saat atau selagi anda boleh tahan. Kembali ke rolling bola di bawah anda sehingga anda merasakan kawasan itu longgar.

Tenis Bola Magic

Bola bersaiz sederhana berguna untuk knot yang lebih kecil. Baseball atau bola tenis adalah pilihan yang baik kerana mereka tegas. Anda akan menggunakan kedudukan yang sama dengan bola yang lebih besar. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak intensiti tetapi bola adalah ukuran yang sesuai, cuba letakkan bola secara langsung di atas simpul dan meletakkannya. Sekiranya simpul anda berada di bahagian bawah, kelengkungan tulang belakang boleh menjadikannya sukar untuk mendapatkan tekanan yang mencukupi. Dalam hal ini, pelukan lutut ke dada anda untuk menguatkan lebih banyak daya ke kawasan tersebut.

Wane the Pain

Bola golf adalah yang paling sengit. Kerana saiz mereka, hampir tidak mungkin untuk menggulung mereka seperti yang anda boleh dengan bola yang lebih besar. Mereka paling berkesan mensasarkan otot-otot yang lebih kecil di belakang atas. Lay di lantai dan letakkan bola golf di bawah anda. Anda mungkin perlu beralih sedikit untuk mendapatkannya terus di bawah simpulan. Sensasi itu mungkin menjadi akut. Sekiranya anda ingin mengerjakan simpulan pada tahap yang lebih dalam, anda boleh menggunakan teras anda untuk mengangkat dan perlahan-lahan bergerak ke depan dan seterusnya melintasi bola golf. Memohon ais selepas memijat dengan bola golf disyorkan untuk mencegah kesakitan.