Makanan Pra-Latihan Terbaik untuk Makan

Bakar badan anda sebelum berolah raga dan dapatkan yang terbaik daripada senaman anda. Jenis makanan dan masa pemakanan menjejaskan tahap tenaga semasa latihan. Makanan berat, tinggi lemak boleh menyebabkan senak, kelesuan, keletihan dan cirit-birit semasa senaman. Makan terlalu sedikit sebelum melakukan senaman dan anda mungkin tidak mempunyai tenaga, kepekatan atau keupayaan otot untuk menyelesaikan rutin anda. Makan makanan yang betul sebelum senaman anda dan sediakan tubuh anda dengan tenaga dan sumber yang diperlukan untuk melakukan kecemerlangan semasa latihan.

Video Hari

Karbohidrat

Kira-kira 3 hingga 6 jam sebelum bersenam, makan makanan yang kebanyakannya terdiri daripada karbohidrat kompleks. Karbohidrat mengandungi glukosa, sumber tenaga utama tubuh untuk otot semasa senaman. Mudah dihadam, karbohidrat membantu penggunaan lemak semasa latihan. Karbohidrat kompleks memberikan tenaga yang berkekalan kepada tubuh dan termasuk bijirin penuh, beras perang, couscous, millet, quinoa dan bulgur. Sekitar 1-2 jam sebelum bersenam, makan makanan ringan yang tinggi karbohidrat (sederhana atau kompleks). Contohnya termasuk buah-buahan, pretzel, gandum dan granola. Elakkan makan karbohidrat serat tinggi, seperti lentil dan brokoli, semasa snek preworkout; mereka boleh menyebabkan gas dan senak semasa senaman.

Protein dan Lemak

Walaupun protein dan lemak bukan pembekal utama tenaga, mereka menyumbang kepada pemanis, dan lemak memberikan bahan api untuk latihan ketahanan, seperti berjalan dan berbasikal jarak jauh. Tambah sumber protein dan lemak sihat tanpa lemak (3 hingga 6 jam sebelum bersenam). Lean sumber protein termasuk steak flank, salmon, dada ayam, ayam belanda lemah dan tuna. Lemak yang sihat termasuk minyak canola, walnut, almond, minyak zaitun dan minyak biji rami. Semasa snek preworkout, tambahkan sebahagian kecil lemak dan protein ke kudapan karbohidrat anda. Bahagian kecil termasuk keju rendah lemak, yogurt, mentega kacang dan susu rendah lemak.

Air

Penghidratan preworkout adalah sama pentingnya dengan pemakanan preworkout. Dehidrasi boleh menyebabkan keletihan dan kehilangan koordinasi. Menurut Majlis Latihan Amerika, prestasi latihan dapat menurun jika tahap penghidrasi seseorang menurun hanya dengan 2 persen semasa latihan. Latihan hendaklah meminum 16 hingga 24 oz. air sejam sebelum latihan dan minum 8 oz. air setiap 15 minit senaman. Kombinasi Snek

Kombinasi rendah lemak karbohidrat dan protein termasuk bijirin dan susu rendah lemak, kismis dan badam, keropok dan keju kelembapan rendah, yogurt dan granola, goncang yang dibuat dengan buah dan susu soya dan epal dengan mentega kacang.