Makanan Terbaik untuk Diabetik untuk Makan untuk sarapan

Mengalami diabetes tidak bermakna anda perlu makan makanan yang hambar, membosankan pada setiap hidangan. Anda boleh makan pelbagai makanan yang memuaskan semasa sarapan yang akan mengisi anda tanpa mengedip gula darah anda. Campurkan dan padankan makanan ini untuk lebih banyak lagi dan rasa minat yang lebih tinggi dalam memakan makanan yang sihat.

Video Hari

Telur dan Daging

Protein adalah bahagian penting dari apa-apa pemakanan, dan termasuk ia adalah cara terbaik untuk merasa kenyang dan berpuas hati selepas makan. Menurut Persatuan Diabetes Amerika, setiap hidangan, termasuk sarapan pagi, sepatutnya menjadi protein satu perempat: pilihan yang baik termasuk stik dan telur, telur hancur dengan salsa, telur rebus dengan tong sayuran atau stik dan sayur goreng. Beberapa pilihan ini mungkin kelihatan aneh apabila makan pada waktu sarapan pagi, tetapi sangat memuaskan dan boleh dibuat secara pukal terlebih dahulu.

Jangan Ditch Susu

Produk-produk dietari boleh sangat berguna dalam diet diabetes. Susu rendah lemak, yogurt dan keju mempunyai penilaian indeks glisemik rendah, bermakna mereka tidak meningkatkan tahap insulin anda selepas makan. Makanan ini juga memberi anda protein dan kalsium yang baik. Anda boleh menggabungkan keju dan ham dalam balut salad, atau mempunyai semangkuk yogurt di atas dengan beberapa kacang, kayu manis dan kelapa yang dicincang untuk sarapan lazat dan mengisi.

Protein Goodies

Banyak pilihan sarapan yang enak tersedia jika anda sanggup bereksperimen dengan serbuk protein. Pilih serbuk protein whey, soya atau beras yang tidak mempunyai gula tambahan dan rendah karbohidrat. Kemudian anda boleh menggantikan tepung di kebanyakan resipi dengan serbuk protein untuk barangan yang dibakar mesra diabetes: protein muffin, pancake protein atau cookies protein. Jika resipi anda memanggil banyak mentega, putih telur membuat penggantian yang baik dan tidak akan memberikan anda lemak tepu yang anda tidak akan dapat. Protein shake, dibuat dengan susu rendah lemak atau kacang, adalah satu lagi pilihan hidangan sarapan pagi dan serba boleh.

Karbohidrat Seimbang

Pesakit kencing manis perlu mengelakkan makanan kaya karbohidrat tertentu, tetapi terdapat beberapa pilihan yang boleh anda makan dengan selamat untuk sarapan pagi. Ini termasuk gulung bergulung, roti rami, kacang soya dan roti biji rami, bijirin bijirin - seperti kepingan bran dan muesli bebas gula buatan sendiri - dan buah-buahan. Ini adalah makanan indeks glisemik rendah, jadi mereka tidak akan mengganggu gula darah anda. Bertujuan untuk makan ini beberapa kali seminggu untuk memastikan anda mendapat serat dan mineral yang mencukupi.