Latihan Terbaik Apabila Anda Mempunyai penyakit cakera degeneratif LD dan L4

Penyakit disc degeneratif, atau DDD, berlaku sebagai sebahagian daripada proses penuaan normal. DDD, yang merupakan salah satu punca yang menyebabkan kesakitan belakang, menyebabkan cakera di ruang tulang belakang kehilangan beberapa kusyen. L3 dan L4 adalah dua cakera di kawasan lumbar bahagian bawah belakang. Latihan tertentu boleh membantu mengehadkan kesakitan yang disebabkan oleh DDD di kawasan lumbar.

Video Hari

Kestabilan

Latihan yang meningkatkan kestabilan punggung bawah dapat membantu melegakan kesakitan belakang. Berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut anda, kemudian angkat alternatif dan sedikitkan kaki anda. Sebaik sahaja anda telah menguasai langkah ini, cuba meningkatkan lengan ganti di kepala anda pada masa yang sama. Latihan lain melibatkan perut di perut anda dan seli mengangkat kaki anda dari lantai sedikit tanpa membongkarkan tulang belakang anda, kemudian meningkatkan kesukaran dengan menaikkan lengan ganti pada masa yang sama. Anda juga boleh melakukan senaman jenis ini di tangan dan lutut anda atau semasa berbaring di bola latihan ketika anda semakin kuat.

Peregangan

Latihan peregangan boleh meningkatkan jangkauan gerakan anda, tetapi juga dapat meningkatkan risiko anda mengalami kecederaan dalam beberapa kes, menurut Majlis Latihan Amerika. Latihan regangan adalah yang terbaik untuk mereka yang telah meningkatkan kestabilan mereka. Beberapa contoh termasuk lutut tunggal untuk peregangan dada, peregangan hamstring berbaring, dan, untuk senaman yang lebih maju, peregangan flexor pinggul dan peregangan piriformis, yang melibatkan lutut satu lutut ke atas yang lain dan kemudian menarik lutut anda ke arah dada anda.

Memperkukuhkan

Jika anda sudah mempunyai masalah balik, berhati-hatilah apabila melakukan latihan menguatkan, kerana sesetengahnya boleh memperburuk masalah belakang. Latihan permulaan untuk orang yang menghidap sakit belakang yang lebih rendah termasuk slaid tumit, dinding duduk, tumit menaik, mengangkat kaki lurus dan pam pergelangan kaki. Latihan lain untuk mencuba termasuk kucing untuk menunggang unta, burung guntang, curl-up dengan satu lutut bengkok dan jambatan sampingan. Latihan ini membantu untuk melepaskan tulang belakang anda daripada terlalu banyak tekanan yang dikenakan ke atasnya sambil memperkuat otot di bahagian belakang dan otot teras anda.

Pertimbangan

Sentiasa bercakap dengan doktor atau terapi fizikal anda sebelum memulakan sebarang program senaman. Sekiranya anda mempunyai DDD, lakukan latihan yang disarankan oleh doktor atau ahli terapi fizikal anda dan bercakap dengan ahli terapi fizikal anda sebelum menambah sebarang latihan baru. Sesetengah latihan mungkin terlalu sukar, jadi anda mungkin perlu bekerja dengan mereka.