Latihan Yang Terbaik untuk Jantung yang Tidak Dipersendakan

Istilah "hati yang tidak dapat dipertahankan" dapat menunjukkan tahap kecacatan yang berbeza. Sekiranya anda mempunyai jantung yang tidak dapat dipertahankan, anda mungkin mengalami gangguan yang berkuatkuasa dari penyakit jantung yang stabil hingga kerosakan jantung yang teruk. Jenis senaman yang boleh anda lakukan untuk jantung yang tidak dapat dipertahankan akan bergantung pada perintah doktor anda, tahap pemusnahan dan tepat apa yang menyebabkan masalah anda. Doktor anda boleh merujuk kepada program senaman untuk mendapatkan kembali jantung anda sebagai pemulihan jantung, atau pemulihan jantung. Jangan memulakan program senaman tanpa terlebih dahulu berbincang dengan doktor anda.

Video Hari

Evaluasi

Jika anda mempunyai hati yang sangat nyenyak dari penyakit jantung yang serius, seperti cardiomyopathy, yang merosakkan otot jantung, doktor anda mungkin tidak memerintahkan latihan sama sekali untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya terhadap otot. Sekiranya anda mengalami pengunduran dari penyakit jantung yang stabil atau tidak stabil, dia boleh memerintahkan penilaian menyeluruh untuk menilai berapa banyak latihan yang dapat dikendalikan oleh jantung anda sebelum mengesahkan sebarang jenis program senaman. Catheterization jantung, ujian tekanan atau ultrasound semuanya boleh membuat penilaian jantung sebelum memulakan program senaman. Sekiranya anda pulih dari serangan jantung, program latihan anda mungkin dilakukan di bawah mata ahli terapi fizikal, yang boleh menilai keadaan fizikal anda dan melihat tanda-tanda penguraian lebih lanjut semasa latihan.

Latihan Aerobik

Latihan aerobik menguatkan hati anda dengan menyebabkan ia lebih cepat dan lebih keras. Tahap yang boleh anda lakukan bergantung pada keadaan anda. Berjalan jarak dekat mungkin semua yang boleh anda kendalikan pada mulanya. Secara beransur-ansur, anda akan membina jarak jauh. Berenang dan berbasikal pada basikal tanpa henti boleh memberikan senaman aerobik yang mudah atau sukar. Dari masa ke masa, anda boleh maju ke menari, berlari atau latihan jantung yang lebih berat. Jika anda pergi ke gim, bekerjasama dengan jurulatih pada mesin yang berbeza yang membolehkan anda meningkatkan intensiti dari semasa ke semasa. Jaga kadar denyutan anda dalam julat sasaran yang dicadangkan oleh doktor atau jurulatih anda semasa anda bersenam. Memakai monitor yang menjejaskan degupan jantung anda menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan kadar jantung anda dalam jarak yang selamat.

Manfaat Berat Badan

Selain senaman aerobik untuk menguatkan hati anda, doktor anda mungkin mencadangkan senaman berfaedah, yang membina otot dan tulang dan memperbaiki keadaan fizikal anda. Latihan berat badan tidak bermakna mengangkat berat 100 paun di atas kepala anda; Sekiranya anda mempunyai jantung yang tidak dapat dibendung, anda kemungkinan besar akan bermula dengan bobot ringan hanya beberapa kilogram dan meningkatkan secara beransur-ansur apabila jantung anda semakin kuat. Latihan berat badan atau kekuatan boleh termasuk yoga, pilates atau latihan lantai seperti sit-up atau push-up serta mengangkat berat.Latihan aerobik, seperti berjalan, juga layak sebagai latihan menanggung berat badan, walaupun hanya berat sendiri yang anda bergerak.

Pertimbangan

Bertujuan untuk bersenam selama 20 hingga 30 minit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Tunggu 30 hingga 60 minit selepas makan sebelum bersenam dan jangan bersenam di luar rumah semasa bahagian paling hangat hari atau ketika ia sangat sejuk atau berangin. Untuk mengelakkan kecederaan pada otot anda, selalu termasuk tempoh pemanasan lima hingga 10 minit yang berjalan perlahan atau senaman ringan lain dan lima hingga tujuh minit tempoh regangan sejuk. Berjalan memberikan bentuk yang paling sederhana dan paling selamat untuk latihan berat badan aerobik, menurut Pusat Perubatan Rogue Valley. Berhenti bersenam dan beritahu doktor anda jika kadar denyut jantung anda meningkat lebih daripada lima atau enam minit selepas anda berhenti bersenam atau jika anda mengalami apa-apa jenis kesakitan dada, loya, sesak nafas atau tanda-tanda kardiak yang lain, memberi amaran kepada Yale University School Buku Perubatan Hati.