Bijirin Terbaik untuk Perut Flat

Kehilangan bulu perut mungkin kelihatan seperti bahagian paling sukar dari diet berat badan anda. Walaupun memilih bijirin yang sihat boleh membantu dalam usaha mengurangkan berat badan anda atau mengelakkan perut kembung, tidak ada sereal yang akan memberikan perut yang rata. Walau bagaimanapun, membuat pilihan makanan pintar - termasuk di lorong bijirin - boleh membantu anda mendapatkan badan yang anda inginkan.

Video Hari

Memilih Sereal

Dengan begitu banyak pilihan bijirin sarapan pagi, membuat pilihan yang tepat apabila anda cuba menurunkan berat badan boleh menjadi menakutkan. Gunakan label makanan untuk membantu anda mengecilkan pilihan anda.

Bijirin yang baik untuk perut yang rata harus rendah dalam gula, kurang dari 8 gram setiap hidangan, dan rendah lemak, kurang dari 3 gram setiap hidangan, dan harus mempunyai sekitar 100 kalori hingga 120 kalori per porsi.

Ia juga harus menjadi sumber serat yang baik, dengan sekurang-kurangnya 3 gram setiap hidangan. Mendapat lebih banyak serat dalam diet anda boleh membantu anda menurunkan berat badan, menurut Harvard Health Publications.

Pilihan Sedia-Makan-Makan

Jika anda sedang mencari makanan cepat untuk sarapan atau snek, siap sedia bijirin serpihan serbuk tanpa apa-apa gula tambahan dan bulatan yang tidak manis-bijirin oat membuat pilihan yang baik. Jenis bijirin ini adalah rendah kalori dan sumber serat yang baik. Bijirin Granola dipromosikan sebagai pilihan yang sihat, tetapi mereka boleh tinggi kalori, lemak dan gula, itulah sebabnya mengapa ia adalah idea yang baik untuk membaca label makanan ketika membuat pilihan bijirin anda.

Gunakan buah-buahan, seperti pisang atau strawberi, untuk menambah rasa semulajadi dan lebih banyak serat ke bijirin anda tanpa menambah terlalu banyak kalori tambahan.

Bijirin Panas

Bijirin panas mengambil masa yang lebih sedikit untuk dipersiapkan, tetapi mereka membuat pilihan yang baik apabila cuba meredam pertengahan anda kerana anda mempunyai lebih banyak kawalan terhadap apa yang berlaku di dalamnya. Pilihan yang sihat termasuk oat, krim gandum dan couscous.

Untuk mengelakkan air kencing yang tidak perlu dari pengekalan cecair, berpegang dengan bijirin panas biasa dan bukannya segera, yang kadang kala telah menambahkan natrium. Tambah rasa manis dan rasa ke bijirin panas anda dengan buah segar.

Faktor-faktor lain untuk Pertimbangkan

Keadaan tertentu boleh menyebabkan kembung dan menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk mendapatkan perut yang rata, termasuk intoleransi laktosa dan kepekaan gluten. Laktosa ditemui dalam susu, dan gluten didapati dalam makanan yang dibuat dari gandum, barli atau rai, yang mungkin anda dapatkan dalam bijirin anda. Hanya doktor yang boleh mendiagnosis keadaan ini. Sekiranya anda tidak toleran laktosa, anda boleh menggunakan susu berasaskan tumbuhan seperti susu kedelai atau kacang almond, dan jika anda sensitif gluten, cuba bijirin bebas gluten bijirin seperti bijirin atau bijirin berasaskan oat,